Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Cavan həyat yoldaşı ömrü uzadır   |   Sitrus içkiləri böyrək daşının qarşısını alır   |   Antibakterial sabunlar sağlıq üçün zərərlidir   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Böyük Britaniyada ağciyər qalmaqalı   |   Homoseksualizm və lesbiyankalıq nədən yaranır?   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   Gözəl qadınlar kişilər üçün zərərlidir   |   Psixologiya elminin ən qorxulu eksperimeti: 8 aylıq Albert   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Kafe və çay evlərində ölümcül Vərəm xəstəliyi təhlükəsi diqqət !   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   Ana bətnində 4 gün donduruldu   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Xanımlar evliliyin ilk illərində daha çox kökəlirlər   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   Soğan yemək beyini gücləndirir   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Peşənə bax, ölümünü bil!   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Ağız qoxusundan nece qurtulmalı?.. (PRAKTİK MƏSLƏHƏTLƏR)   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   Dünyanı dəhşətli viruslar bürüyür   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Dünya Səhiyyə Təşkilatı: ət xərçəng xəstəliyi yarada bilər   |   29 yaşında nənə oldu   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Qadınlar daha ağıllıdır   |   Siqaret və kofe "Parkinson"un qarşısını alır   |   İnternet qocalmanı sürətləndirir   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Qohumlarla cinsi əlaqə - psixika pozgunluğu yoxsa...   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Köklük insult riskini artırır   |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   Tüstüsüz siqaret kəşf edildi   |   Şokolad qan təzyiqini azaldır   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   Çili bibərləri ağrıkəsicidir   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 20
Bütünlüklə: 1589