Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Şüuraltı fikirləri təmizləmək mümkündür   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Kompüterli tomoqrafiya haqqında bilmədiklərimiz   |   Xərçəngi insan yaradıb?   |   Depressiya görməni zəiflədir   |   Xərçəngin dərmanı - qara şokolad və qırmızı çaxır!   |   Kompüter oyunları səhvsiz qərar verməyə zəmin yaradır   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   İdman depressiyanın dərmanıdır   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Öpüşmə bəzi mikroblara qarşı immunitet yaradır   |   Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   Ana bətnində 4 gün donduruldu   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Uşaqları öpməyin!   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   “Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Köklük insult riskini artırır   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Şəkər də zərərli vərdişlər qədər təhlükəlidir   |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   Zəmanə qadınları...   |   Xərçəng xəstələrinin sayı 20 milyona çatacaq   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   3D ürək bulandırır   |   Qadınlar daha ağıllıdır   |   Panik ataklı xəstələr 10 dəqiqə “ölümü” yaşayırlar   |   Kofein beyin xərçəngi risqini azaldır   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Tənhalıq xərçəngə səbəb olur   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Dermatoloq: "Xallar dəyişərək BƏDXASSƏLİ ola bilər"   |   Uşaqlı qadınlar depressiyaya daha tez düşür   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 17
Bütünlüklə: 2103