Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   29 yaşında nənə oldu   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Homoseksualizm və lesbiyankalıq nədən yaranır?   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Passiv siqaret çəkmək əsəbləri pozur   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Kafe və çay evlərində ölümcül Vərəm xəstəliyi təhlükəsi diqqət !   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   Siqareti tərgitmək üçün nə yeməli?   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Uşaqları öpməyin!   |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Dünyanı dəhşətli viruslar bürüyür   |   Xörəyi musiqi sədaları altında hazırla   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   İnsan dərisindən ev   |   Böyük Britaniyada ağciyər qalmaqalı   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Oturaq iş qadınları qocaldır   |   Qadınlar niyə çox danışır?   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Cavan həyat yoldaşı ömrü uzadır   |   Şəkər də zərərli vərdişlər qədər təhlükəlidir   |   Karyera və uşaq doğurmaqda qadınlara məsləhət   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Xərçəng xəstələrinin sayı 20 milyona çatacaq   |   Ürək ağılarına biğanə yanaşmayın   |   Xərçəng yox olmaq üzrədir…   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 26
Bütünlüklə: 2039