Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   Kompüter uşaqlarda raxit xəstəliyi yaradır   |   Şirə və yoğurtlar dişlərə ziyandır   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Yaşın fərqi varmış   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Qız uşaqları daha çətin tərbiyə olunur   |   Piylənmə və artıq çəki problemi   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Orqan ticarətində Azərbaycanın da adı hallandı   |   29 yaşında nənə oldu   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Köklük insult riskini artırır   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   İdman depressiyanın dərmanıdır   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   Uşaqları öpməyin!   |   Çili bibərləri ağrıkəsicidir   |   Sitrus içkiləri böyrək daşının qarşısını alır   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Uşaqların səhhətində kompüterin yaratdığı fəsadlar   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Həkimlərdən qeyri-adi cəza   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   Yuxusuzluq kökəldir   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Oturaq işləyən insanlar diqqətli olun   |   Qadının gözəlliyi seçdiyi peşədən asılıdır   |   Partenofiliya - bakirə qızlara meyl   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Əkizlər ana bətnində dostlaşırlar   |   Xörəyi musiqi sədaları altında hazırla   |   Ürək ağılarına biğanə yanaşmayın   |   Çox oturmağın zərərləri   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 30
Bütünlüklə: 1958