Böyük Britaniyada ağciyər qalmaqalı   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Köklük insult riskini artırır   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   “Abdiminoplastika - xoşbəxtliyimin səbəbi...”   |   Şüuraltı fikirləri təmizləmək mümkündür   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   Uşaqları öpməyin!   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Boşanma kişilərə də təsir edir   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   Qadınların sevimli yaş dövrü   |   Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Gözəl qadınlar kişilər üçün zərərlidir   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Yalan danışan xanımlar tez-tez əl-üzlərini yuyurlar   |   Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   Oturaq işləyən insanlar diqqətli olun   |   Günəbaxan tumları insanı cavanlaşdırır   |   Psixologiya elminin ən qorxulu eksperimeti: 8 aylıq Albert   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   Passiv siqaret çəkmək əsəbləri pozur   |   Qadının gözəlliyi seçdiyi peşədən asılıdır   |   Qadınlar niyə çox danışır?   |   Şokolad qan təzyiqini azaldır   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   Ev işləri erkən doğum risqini artırır   |   Xərçəngi insan yaradıb?   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Mədəni həyat kişilərdə depressiya yaradır    |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Soğan yemək beyini gücləndirir   |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   Güclü cinsin zəif tərəfləri   |   Piylənmə və artıq çəki problemi   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Əlləriniz xarakterinizi göstərir   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   Dermatoloq: "Xallar dəyişərək BƏDXASSƏLİ ola bilər"   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 25
Bütünlüklə: 1818