Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Uşaqları öpməyin!   |   Güclü cinsin zəif tərəfləri   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Oturaq iş qadınları qocaldır   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   Nikah gecəsinin sirləri   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Qadınlar niyə çox danışır?   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   Ürək əməliyyatını robot həyata keçirdi   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   Şüuraltı fikirləri təmizləmək mümkündür   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Prostatit və onunla mübarizə   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Uşaqların səhhətində kompüterin yaratdığı fəsadlar   |   Antibakterial sabunlar sağlıq üçün zərərlidir   |   Şokolad qan təzyiqini azaldır   |   İnternet qocalmanı sürətləndirir   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Kompüter uşaqlarda raxit xəstəliyi yaradır   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   29 yaşında nənə oldu   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Xərçəngin dərmanı - qara şokolad və qırmızı çaxır!   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   Sevgi qurban tələb edir   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Dermatoloq: "Xallar dəyişərək BƏDXASSƏLİ ola bilər"   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Böyük Britaniyada ağciyər qalmaqalı   |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   Yaşın fərqi varmış   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 28
Bütünlüklə: 1219