Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Çili bibərləri ağrıkəsicidir   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   29 yaşında nənə oldu   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Depressiya görməni zəiflədir   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Nikah gecəsinin sirləri   |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   Nə üçün bir çox xəstəliklər payızda kəskinləşir   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Qadınlar niyə çox danışır?   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Dünya Səhiyyə Təşkilatı: ət xərçəng xəstəliyi yarada bilər   |   Homoseksualizm və lesbiyankalıq nədən yaranır?   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Qadının 4 toxunulmaz nöqtəsi 18+   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Həkimlərdən qeyri-adi cəza   |   Kişilər kosmetikaya qadınlardan çox pul xərcləyir   |   Tatu metodu ilə vurulan vaksinlər daha effektiv olur   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Qadının gözəlliyi seçdiyi peşədən asılıdır   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   Əsəbiləşmək kişilərin qamətini əyir   |   Siqareti tərgitmək üçün nə yeməli?   |   Şüuraltı fikirləri təmizləmək mümkündür   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Xərçəng xəstələrinin sayı 20 milyona çatacaq   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Şəkər də zərərli vərdişlər qədər təhlükəlidir   |   Hıçqırıq hansı xəstəliklərə işarədir?    |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 27
Bütünlüklə: 1269