İnternet qocalmanı sürətləndirir   |   Cavan həyat yoldaşı ömrü uzadır   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Psixologiya elminin ən qorxulu eksperimeti: 8 aylıq Albert   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Qohumlarla cinsi əlaqə - psixika pozgunluğu yoxsa...   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   Ürək ağılarına biğanə yanaşmayın   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   Siqareti tərgitmək üçün nə yeməli?   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Yaşın fərqi varmış   |   Süni mayalanmada hansı risklər ola bilər   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Panik ataklı xəstələr 10 dəqiqə “ölümü” yaşayırlar   |   Boşanma kişilərə də təsir edir   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Ayaqlarınız xarakterinizdən danışır   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   Piylənmə və artıq çəki problemi   |   Xərçəng yox olmaq üzrədir…   |   Xərçəng xəstələrinin sayı 20 milyona çatacaq   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Oturaq işləyən insanlar diqqətli olun   |   Ana bətnində 4 gün donduruldu   |   Qadınlar daha ağıllıdır   |   Cinsi həvəsi artıran möcüzəvi bitki + VİTAMİN SİYAHISI   |   Qaradərili insanlar daha sakit olurlar   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Qadının gözəlliyi seçdiyi peşədən asılıdır   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Ağız qoxusundan nece qurtulmalı?.. (PRAKTİK MƏSLƏHƏTLƏR)   |   Mədəni həyat kişilərdə depressiya yaradır    |   Tüstüsüz siqaret kəşf edildi   |   Tatu metodu ilə vurulan vaksinlər daha effektiv olur   |   Uşağın boy ölçüsünü necə hesablamalı?   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 27
Bütünlüklə: 1468