Təzyiq altında yaşamayın   |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   Ürək əməliyyatını robot həyata keçirdi   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Şüuraltı fikirləri təmizləmək mümkündür   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Dermatoloq: "Xallar dəyişərək BƏDXASSƏLİ ola bilər"   |   Qadın beyni yuxuda daha tez bərpa olunur   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Ana südü xərçəngə qarşı   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Xörəyi musiqi sədaları altında hazırla   |   Mavi gözlülərin genetik atası eyni olub   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Öpüşmə bəzi mikroblara qarşı immunitet yaradır   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Karyera və uşaq doğurmaqda qadınlara məsləhət   |   Uşaqları öpməyin!   |   Zəmanə qadınları...   |   Xərçəng xəstələrinin sayı 20 milyona çatacaq   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   Xanımlar evliliyin ilk illərində daha çox kökəlirlər   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Uzunömürlülüyün sirri almadadır   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Ayaqlarınız xarakterinizdən danışır   |   Hıçqırıq hansı xəstəliklərə işarədir?    |   Sevgi qurban tələb edir   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   Qadınlar daha ağıllıdır   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   Cinsi həvəsi artıran möcüzəvi bitki + VİTAMİN SİYAHISI   |   Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   Əlləriniz xarakterinizi göstərir   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Siqareti tərgitmək üçün nə yeməli?   |   Tüstüsüz siqaret kəşf edildi   |   Ev işləri erkən doğum risqini artırır   |   Əsəbiləşmək kişilərin qamətini əyir   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 58
Bütünlüklə: 1405