Dünyanı dəhşətli viruslar bürüyür   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Prostatit və onunla mübarizə   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   Ərli qadınlar kökəlməyə meylli olrlar   |   Ana südü xərçəngə qarşı   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Kondinsionerlər ölümcül bakteriyalar yayır   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Kompüter uşaqlarda raxit xəstəliyi yaradır   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Linza seçərkən diqqətli olun   |   Soğan yemək beyini gücləndirir   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Ürək ağılarına biğanə yanaşmayın   |   Uşaqlı qadınlar depressiyaya daha tez düşür   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Alimlər bioloji həyatın mənbəyini tapıblar   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   Dermatoloq: "Xallar dəyişərək BƏDXASSƏLİ ola bilər"   |   Sitrus içkiləri böyrək daşının qarşısını alır   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Xərçəngin dərmanı - qara şokolad və qırmızı çaxır!   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Psixologiya elminin ən qorxulu eksperimeti: 8 aylıq Albert   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   Mədəni həyat kişilərdə depressiya yaradır    |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   Uşaqlarımızı rənglərin dili ilə taniyaq   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Uşaqları öpməyin!   |   Böyük Britaniyada ağciyər qalmaqalı   |   Oturaq iş qadınları qocaldır   |   Depressiyanın dərmanı - dondurma   |   Panik ataklı xəstələr 10 dəqiqə “ölümü” yaşayırlar   |   Kompüterli tomoqrafiya haqqında bilmədiklərimiz   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 26
Bütünlüklə: 2311