Öpüşmə bəzi mikroblara qarşı immunitet yaradır   |   Qadınlarla kişilər eyni cür düşünür   |   Antibakterial sabunlar sağlıq üçün zərərlidir   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Pul saymaq ağrını azaldır   |   Xörəyi musiqi sədaları altında hazırla   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Şirə və yoğurtlar dişlərə ziyandır   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   İnsan dərisindən ev   |   Ərli qadınlar kökəlməyə meylli olrlar   |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   Mədəni həyat kişilərdə depressiya yaradır    |   Dünya Səhiyyə Təşkilatı: ət xərçəng xəstəliyi yarada bilər   |   “Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Ana bətnində 4 gün donduruldu   |   Böyük Britaniyada ağciyər qalmaqalı   |   Qız uşaqları daha çətin tərbiyə olunur   |   Süni mayalanmada hansı risklər ola bilər   |   Karyera və uşaq doğurmaqda qadınlara məsləhət   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Gəzinti ən yaxşı idmandır   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   Ev işləri erkən doğum risqini artırır   |   Uzunömürlülüyün sirri almadadır   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Güclü cinsin zəif tərəfləri   |   Əlləriniz xarakterinizi göstərir   |   29 yaşında nənə oldu   |   Uşaqları öpməyin!   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Cavan həyat yoldaşı ömrü uzadır   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   İdman depressiyanın dərmanıdır   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 26
Bütünlüklə: 1328