Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Orqan ticarətində Azərbaycanın da adı hallandı   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Uşaqlarımızı rənglərin dili ilə taniyaq   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Hıçqırıq hansı xəstəliklərə işarədir?    |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Tatu metodu ilə vurulan vaksinlər daha effektiv olur   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Dünyanı dəhşətli viruslar bürüyür   |   Bakteriyalar qadınları daha çox “sevir”   |   Cinsi həvəsi artıran möcüzəvi bitki + VİTAMİN SİYAHISI   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Ayaqlarınız xarakterinizdən danışır   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   Karyera və uşaq doğurmaqda qadınlara məsləhət   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   Qadın beyni yuxuda daha tez bərpa olunur   |   Qadınlar niyə çox danışır?   |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   Zəmanə qadınları...   |   Gəzinti ən yaxşı idmandır   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Günəbaxan tumları insanı cavanlaşdırır   |   Köklük insult riskini artırır   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Xörəyi musiqi sədaları altında hazırla   |   Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   Əlləriniz xarakterinizi göstərir   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Soğan yemək beyini gücləndirir   |   DNT analizi bütün xəstəlikləri üzə çıxarır   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 18
Bütünlüklə: 1994