Uzunömürlülüyün sirri almadadır   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Oturaq işləyən insanlar diqqətli olun   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Xərçəngin dərmanı - qara şokolad və qırmızı çaxır!   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Hıçqırıq hansı xəstəliklərə işarədir?    |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Xərçəngi insan yaradıb?   |   Autizm dünyanın sonu deyil   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Xanımlar evliliyin ilk illərində daha çox kökəlirlər   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Linza seçərkən diqqətli olun   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   Giləmeyvə yemək insanı cavanlaşdırır   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   29 yaşında nənə oldu   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   Qadının gözəlliyi seçdiyi peşədən asılıdır   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   3D ürək bulandırır   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Qadınlar, qəhvə için!   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Qadınlarla kişilər eyni cür düşünür   |   Sevgi qurban tələb edir   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Kompüterli tomoqrafiya haqqında bilmədiklərimiz   |   Peşənə bax, ölümünü bil!   |   Ürək əməliyyatını robot həyata keçirdi   |   Pul saymaq ağrını azaldır   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   İnsan dərisindən ev   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 28
Bütünlüklə: 2176