Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   Kofein beyin xərçəngi risqini azaldır   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   Antibakterial sabunlar sağlıq üçün zərərlidir   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   Qadınlarla kişilər eyni cür düşünür   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Tatu metodu ilə vurulan vaksinlər daha effektiv olur   |   Xörəyi musiqi sədaları altında hazırla   |   Kişilər kosmetikaya qadınlardan çox pul xərcləyir   |   Dünya Səhiyyə Təşkilatı: ət xərçəng xəstəliyi yarada bilər   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Giləmeyvə yemək insanı cavanlaşdırır   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   DNT analizi bütün xəstəlikləri üzə çıxarır   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Orqan ticarətində Azərbaycanın da adı hallandı   |   İdman depressiyanın dərmanıdır   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Linza seçərkən diqqətli olun   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   Cavan həyat yoldaşı ömrü uzadır   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Oturaq iş qadınları qocaldır   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Xanımlar evliliyin ilk illərində daha çox kökəlirlər   |   Yuxusuzluq kökəldir   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   Hirsli qadınlar özlərini yaxşı hiss edir   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   Uşaqlı qadınlar depressiyaya daha tez düşür   |   Köklük insult riskini artırır   |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 25
Bütünlüklə: 1746