Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   3D ürək bulandırır   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   Bakteriyalar qadınları daha çox “sevir”   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   Depressiya görməni zəiflədir   |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   Partenofiliya - bakirə qızlara meyl   |   İdman depressiyanın dərmanıdır   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Qadının 4 toxunulmaz nöqtəsi 18+   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Hıçqırıq hansı xəstəliklərə işarədir?    |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Xərçəng xəstəliyinin müalicəsinin yeni yolu tapılıb   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Giləmeyvə yemək insanı cavanlaşdırır   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Ağız qoxusundan nece qurtulmalı?.. (PRAKTİK MƏSLƏHƏTLƏR)   |   Həkimlərdən qeyri-adi cəza   |   Yuxusuzluq kökəldir   |   Kafe və çay evlərində ölümcül Vərəm xəstəliyi təhlükəsi diqqət !   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Nə üçün bir çox xəstəliklər payızda kəskinləşir   |   Qohumlarla cinsi əlaqə - psixika pozgunluğu yoxsa...   |   Uşağın boy ölçüsünü necə hesablamalı?   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Sevgi ürəyə xeyirdir   |   Uşaqlarımızı rənglərin dili ilə taniyaq   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Xərçəngi insan yaradıb?   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 26
Bütünlüklə: 2370