Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Kişilər kosmetikaya qadınlardan çox pul xərcləyir   |   Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Kompüter uşaqlarda raxit xəstəliyi yaradır   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Sitrus içkiləri böyrək daşının qarşısını alır   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Piylənmə və artıq çəki problemi   |   Boşanma kişilərə də təsir edir   |   Qadının 4 toxunulmaz nöqtəsi 18+   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   Süni mayalanmada hansı risklər ola bilər   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   Mavi gözlülərin genetik atası eyni olub   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Tənhalıq xərçəngə səbəb olur   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Çili bibərləri ağrıkəsicidir   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Linza seçərkən diqqətli olun   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Kondinsionerlər ölümcül bakteriyalar yayır   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Dünya Səhiyyə Təşkilatı: ət xərçəng xəstəliyi yarada bilər   |   Xərçəng xəstələrinin sayı 20 milyona çatacaq   |   Ağız qoxusundan nece qurtulmalı?.. (PRAKTİK MƏSLƏHƏTLƏR)   |   Nikah gecəsinin sirləri   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   
Piylənmə və artıq çəki problemi

Xəstəliyin əsas səbəblərindən biri stress faktorudur

Piylənmə müasir dövrümüzdə bir çoxlarını narahat edən ciddi xəstəliyə çevrilib. Xəstəlik orqanizmdə artıq piy yığılması ilə xarakterizə olunan, tez-tez residivləşən çox faktorlu mərəzdir. Statistik göstəricilərə görə, son bir ildə piylənmənin tezliyi iki dəfə artıb. Reproduktiv yaş həddində olan qadınların 30-60 faizi artıq çəkidən, 25-27 faizi isə piylənmədən əziyyət çəkir. Piylənmənin əsas səbəblərindən biri də stress faktorudur. Məlum olduğu kimi qadınların və kişilərin stress faktoruna münasibətləri müxtəlifdir. Stressə qarşı emosiyogen qida intizamı və ya hiperfaqik reaksiya müşahidə olunur. Qadınlar narahatlıqdan və darıxmaqdan daha çox qida qəbul edirlər. Beləliklə, öz qəm-kədərlərini və bədbəxtliklərini yeməklə sakitləşdirirlər. Tədricən sutkalıq qida qəbulu rejimi pozulur və “gecə yemək” sindromu formalaşır. Səhər anoreksiya, yuxunun pozulması yaranır ki, bu da axşam və gecə bulimiyasına (doyma hissinin olmaması) gətirir. Bu sindiromdan qurtarmaq üçün xəstələr özlərini sistemsiz, ciddi ac qalma pəhrizlərinə salırlar. Amma aclıq hissini öldürmək üçün gecelər daha çox yemək qəbul etdiklərinə görə çəkinin artması müşahidə olunur. Sonra günah hissi, özünü qiymətləndirmənin aşağı düşməsi, pəhriz aqressiyası yaranır ki, bu da qida intizamınin pozulmasına gətirib çıxarır.
Beləliklə, artıq çəkidən və piylənmədən azad olmaq istəyənlər qida rasionlarına ciddi əməl etməlidirlər. Təklif olunan qida rasionu isə belədir:
Qida rasionunda yağlar sutkalıq rasionunun 25-35 faizini təşkil etməli; Doymuş yağlar 7 faizdən az, polidoymamış yağ turşuları 10 faizə qədər, mono doymamış yağlar 20 faizdən az olmalıdır. Xolesterin sutkada 200 mq-dan az olmalıdır. Yüksək yağlılıq dərəcəsi olan qida məhsullarına, o cümlədən gizli yağlılıq (kolbasalar, sosislər, kəsmik, yarımfabrikatlar) məhsullarına məhdudiyyət qoyulur.
Karbohidratlar sutkalıq kalorinin 55-60 faizini təşkil etməlidi. Həzm olunmayan (bitki lifləri ilə zəngin) və tədricən həzm olunan (nişasta) karbohidratlar – tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, paxlavalar, kobud üyüdülmüş un məmulatları qəbul olunmalıdır. Tərəvəzlər qida rasionuna gün ərzində 3-4 dəfə , meyvələr 2-3 dəfə daxil edilməlidir.
Tez sorulan karbohidratlardan qlükoza, saxaroza, fruktoza, laktoza qəbuluna məhdudiyyət qoyulur. Şəkər, mürəbbə, bal, şokolad, şirniyyat məmulatlar, şirin içkilər, üzüm, banan, xurma, yemiş və s. olmaz.
Zülallar gündəlik qida rasionunun 15 faizini təşkil edir. Heyvani zülal: (yağsız ət, balıq və quş), 15 faizdən aşağı yağlılıqda olan süd məhsulları (yağsız pendir) və dəniz məhsulları, bitki mənşəli zülal, soya, paxla, noxud, göbələk və s. olmalıdır.
Bundan başqa, piylənmə və artıq şəki kimi problemlərin həllində xüsusi pəhriz rejimi və bir sıra dərman preparatları məsləhət görülür. Amma buna görə endokrinoloqa müraciət etməyiniz məsləhətdir.

Endokrinoloq Şıxəliyeva Mənsurə

Baxış sayı
Ay ərzində: 24
Bütünlüklə: 2889