Soğan yemək beyini gücləndirir   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Sevgi qurban tələb edir   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Pul saymaq ağrını azaldır   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   Mavi gözlülərin genetik atası eyni olub   |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   Peşənə bax, ölümünü bil!   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Qadınlar, qəhvə için!   |   Siqareti tərgitmək üçün nə yeməli?   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Hirsli qadınlar özlərini yaxşı hiss edir   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Tənhalıq xərçəngə səbəb olur   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Qadınlar niyə çox danışır?   |   Hıçqırıq hansı xəstəliklərə işarədir?    |   Xərçəngi insan yaradıb?   |   Qadınlar daha ağıllıdır   |   Passiv siqaret çəkmək əsəbləri pozur   |   Yalan danışan xanımlar tez-tez əl-üzlərini yuyurlar   |   Günəbaxan tumları insanı cavanlaşdırır   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Ağız qoxusundan nece qurtulmalı?.. (PRAKTİK MƏSLƏHƏTLƏR)   |   Dünyanı dəhşətli viruslar bürüyür   |   Giləmeyvə yemək insanı cavanlaşdırır   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   “Abdiminoplastika - xoşbəxtliyimin səbəbi...”   |   Partenofiliya - bakirə qızlara meyl   |   Tatu metodu ilə vurulan vaksinlər daha effektiv olur   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Yaşın fərqi varmış   |   Fəsil dəyişikliyi zamanı yaranan hallar   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Qadınlar kişilərdə nəyi xoşlayır?   |   Şəkər də zərərli vərdişlər qədər təhlükəlidir   |   
Piylənmə və artıq çəki problemi

Xəstəliyin əsas səbəblərindən biri stress faktorudur

Piylənmə müasir dövrümüzdə bir çoxlarını narahat edən ciddi xəstəliyə çevrilib. Xəstəlik orqanizmdə artıq piy yığılması ilə xarakterizə olunan, tez-tez residivləşən çox faktorlu mərəzdir. Statistik göstəricilərə görə, son bir ildə piylənmənin tezliyi iki dəfə artıb. Reproduktiv yaş həddində olan qadınların 30-60 faizi artıq çəkidən, 25-27 faizi isə piylənmədən əziyyət çəkir. Piylənmənin əsas səbəblərindən biri də stress faktorudur. Məlum olduğu kimi qadınların və kişilərin stress faktoruna münasibətləri müxtəlifdir. Stressə qarşı emosiyogen qida intizamı və ya hiperfaqik reaksiya müşahidə olunur. Qadınlar narahatlıqdan və darıxmaqdan daha çox qida qəbul edirlər. Beləliklə, öz qəm-kədərlərini və bədbəxtliklərini yeməklə sakitləşdirirlər. Tədricən sutkalıq qida qəbulu rejimi pozulur və “gecə yemək” sindromu formalaşır. Səhər anoreksiya, yuxunun pozulması yaranır ki, bu da axşam və gecə bulimiyasına (doyma hissinin olmaması) gətirir. Bu sindiromdan qurtarmaq üçün xəstələr özlərini sistemsiz, ciddi ac qalma pəhrizlərinə salırlar. Amma aclıq hissini öldürmək üçün gecelər daha çox yemək qəbul etdiklərinə görə çəkinin artması müşahidə olunur. Sonra günah hissi, özünü qiymətləndirmənin aşağı düşməsi, pəhriz aqressiyası yaranır ki, bu da qida intizamınin pozulmasına gətirib çıxarır.
Beləliklə, artıq çəkidən və piylənmədən azad olmaq istəyənlər qida rasionlarına ciddi əməl etməlidirlər. Təklif olunan qida rasionu isə belədir:
Qida rasionunda yağlar sutkalıq rasionunun 25-35 faizini təşkil etməli; Doymuş yağlar 7 faizdən az, polidoymamış yağ turşuları 10 faizə qədər, mono doymamış yağlar 20 faizdən az olmalıdır. Xolesterin sutkada 200 mq-dan az olmalıdır. Yüksək yağlılıq dərəcəsi olan qida məhsullarına, o cümlədən gizli yağlılıq (kolbasalar, sosislər, kəsmik, yarımfabrikatlar) məhsullarına məhdudiyyət qoyulur.
Karbohidratlar sutkalıq kalorinin 55-60 faizini təşkil etməlidi. Həzm olunmayan (bitki lifləri ilə zəngin) və tədricən həzm olunan (nişasta) karbohidratlar – tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, paxlavalar, kobud üyüdülmüş un məmulatları qəbul olunmalıdır. Tərəvəzlər qida rasionuna gün ərzində 3-4 dəfə , meyvələr 2-3 dəfə daxil edilməlidir.
Tez sorulan karbohidratlardan qlükoza, saxaroza, fruktoza, laktoza qəbuluna məhdudiyyət qoyulur. Şəkər, mürəbbə, bal, şokolad, şirniyyat məmulatlar, şirin içkilər, üzüm, banan, xurma, yemiş və s. olmaz.
Zülallar gündəlik qida rasionunun 15 faizini təşkil edir. Heyvani zülal: (yağsız ət, balıq və quş), 15 faizdən aşağı yağlılıqda olan süd məhsulları (yağsız pendir) və dəniz məhsulları, bitki mənşəli zülal, soya, paxla, noxud, göbələk və s. olmalıdır.
Bundan başqa, piylənmə və artıq şəki kimi problemlərin həllində xüsusi pəhriz rejimi və bir sıra dərman preparatları məsləhət görülür. Amma buna görə endokrinoloqa müraciət etməyiniz məsləhətdir.

Endokrinoloq Şıxəliyeva Mənsurə

Baxış sayı
Ay ərzində: 33
Bütünlüklə: 2815