Oturaq işləyən insanlar diqqətli olun   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Gözəl qadınlar kişilər üçün zərərlidir   |   Homoseksualizm və lesbiyankalıq nədən yaranır?   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Fəsil dəyişikliyi zamanı yaranan hallar   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Kafe və çay evlərində ölümcül Vərəm xəstəliyi təhlükəsi diqqət !   |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Dünya Səhiyyə Təşkilatı: ət xərçəng xəstəliyi yarada bilər   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Əlləriniz xarakterinizi göstərir   |   29 yaşında nənə oldu   |   Yuxusuzluq kökəldir   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Çox gülən qadınlar tez kökəlir   |   Piylənmə və artıq çəki problemi   |   Ürək ağılarına biğanə yanaşmayın   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Ayaqlarınız xarakterinizdən danışır   |   Şüuraltı fikirləri təmizləmək mümkündür   |   Cavan həyat yoldaşı ömrü uzadır   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Kofein beyin xərçəngi risqini azaldır   |   Uzunömürlülüyün sirri almadadır   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   Qadınların sevimli yaş dövrü   |   Güclü cinsin zəif tərəfləri   |   
Piylənmə və artıq çəki problemi

Xəstəliyin əsas səbəblərindən biri stress faktorudur

Piylənmə müasir dövrümüzdə bir çoxlarını narahat edən ciddi xəstəliyə çevrilib. Xəstəlik orqanizmdə artıq piy yığılması ilə xarakterizə olunan, tez-tez residivləşən çox faktorlu mərəzdir. Statistik göstəricilərə görə, son bir ildə piylənmənin tezliyi iki dəfə artıb. Reproduktiv yaş həddində olan qadınların 30-60 faizi artıq çəkidən, 25-27 faizi isə piylənmədən əziyyət çəkir. Piylənmənin əsas səbəblərindən biri də stress faktorudur. Məlum olduğu kimi qadınların və kişilərin stress faktoruna münasibətləri müxtəlifdir. Stressə qarşı emosiyogen qida intizamı və ya hiperfaqik reaksiya müşahidə olunur. Qadınlar narahatlıqdan və darıxmaqdan daha çox qida qəbul edirlər. Beləliklə, öz qəm-kədərlərini və bədbəxtliklərini yeməklə sakitləşdirirlər. Tədricən sutkalıq qida qəbulu rejimi pozulur və “gecə yemək” sindromu formalaşır. Səhər anoreksiya, yuxunun pozulması yaranır ki, bu da axşam və gecə bulimiyasına (doyma hissinin olmaması) gətirir. Bu sindiromdan qurtarmaq üçün xəstələr özlərini sistemsiz, ciddi ac qalma pəhrizlərinə salırlar. Amma aclıq hissini öldürmək üçün gecelər daha çox yemək qəbul etdiklərinə görə çəkinin artması müşahidə olunur. Sonra günah hissi, özünü qiymətləndirmənin aşağı düşməsi, pəhriz aqressiyası yaranır ki, bu da qida intizamınin pozulmasına gətirib çıxarır.
Beləliklə, artıq çəkidən və piylənmədən azad olmaq istəyənlər qida rasionlarına ciddi əməl etməlidirlər. Təklif olunan qida rasionu isə belədir:
Qida rasionunda yağlar sutkalıq rasionunun 25-35 faizini təşkil etməli; Doymuş yağlar 7 faizdən az, polidoymamış yağ turşuları 10 faizə qədər, mono doymamış yağlar 20 faizdən az olmalıdır. Xolesterin sutkada 200 mq-dan az olmalıdır. Yüksək yağlılıq dərəcəsi olan qida məhsullarına, o cümlədən gizli yağlılıq (kolbasalar, sosislər, kəsmik, yarımfabrikatlar) məhsullarına məhdudiyyət qoyulur.
Karbohidratlar sutkalıq kalorinin 55-60 faizini təşkil etməlidi. Həzm olunmayan (bitki lifləri ilə zəngin) və tədricən həzm olunan (nişasta) karbohidratlar – tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, paxlavalar, kobud üyüdülmüş un məmulatları qəbul olunmalıdır. Tərəvəzlər qida rasionuna gün ərzində 3-4 dəfə , meyvələr 2-3 dəfə daxil edilməlidir.
Tez sorulan karbohidratlardan qlükoza, saxaroza, fruktoza, laktoza qəbuluna məhdudiyyət qoyulur. Şəkər, mürəbbə, bal, şokolad, şirniyyat məmulatlar, şirin içkilər, üzüm, banan, xurma, yemiş və s. olmaz.
Zülallar gündəlik qida rasionunun 15 faizini təşkil edir. Heyvani zülal: (yağsız ət, balıq və quş), 15 faizdən aşağı yağlılıqda olan süd məhsulları (yağsız pendir) və dəniz məhsulları, bitki mənşəli zülal, soya, paxla, noxud, göbələk və s. olmalıdır.
Bundan başqa, piylənmə və artıq şəki kimi problemlərin həllində xüsusi pəhriz rejimi və bir sıra dərman preparatları məsləhət görülür. Amma buna görə endokrinoloqa müraciət etməyiniz məsləhətdir.

Endokrinoloq Şıxəliyeva Mənsurə

Baxış sayı
Ay ərzində: 19
Bütünlüklə: 2381