Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Siqareti tərgitmək üçün nə yeməli?   |   Ərli qadınlar kökəlməyə meylli olrlar   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Uşaqlarımızı rənglərin dili ilə taniyaq   |   Linza seçərkən diqqətli olun   |   Nə üçün bir çox xəstəliklər payızda kəskinləşir   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Günəbaxan tumları insanı cavanlaşdırır   |   Yuxusuzluq kökəldir   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Karyera və uşaq doğurmaqda qadınlara məsləhət   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Hıçqırıq hansı xəstəliklərə işarədir?    |   Alimlər bioloji həyatın mənbəyini tapıblar   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Sevgi qurban tələb edir   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Qız uşaqları daha çətin tərbiyə olunur   |   Şokolad qan təzyiqini azaldır   |   Tüstüsüz siqaret kəşf edildi   |   Uşaqlı qadınlar depressiyaya daha tez düşür   |   Kafe və çay evlərində ölümcül Vərəm xəstəliyi təhlükəsi diqqət !   |   Tənhalıq xərçəngə səbəb olur   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Uşaqları öpməyin!   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Siqaret və kofe "Parkinson"un qarşısını alır   |   Mavi gözlülərin genetik atası eyni olub   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 27
Bütünlüklə: 6739