İdman depressiyanın dərmanıdır   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Xərçəng xəstəliyinin müalicəsinin yeni yolu tapılıb   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   29 yaşında nənə oldu   |   Yaşın fərqi varmış   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   DNT analizi bütün xəstəlikləri üzə çıxarır   |   Qohumlarla cinsi əlaqə - psixika pozgunluğu yoxsa...   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Autizm dünyanın sonu deyil   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   Uşaqların səhhətində kompüterin yaratdığı fəsadlar   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Bakteriyalar qadınları daha çox “sevir”   |   Ev işləri erkən doğum risqini artırır   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Əkizlər ana bətnində dostlaşırlar   |   Uşaqları öpməyin!   |   Zəmanə qadınları...   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   Kafe və çay evlərində ölümcül Vərəm xəstəliyi təhlükəsi diqqət !   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   Şirə və yoğurtlar dişlərə ziyandır   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Homoseksualizm və lesbiyankalıq nədən yaranır?   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   Ürək ağılarına biğanə yanaşmayın   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Depressiyanın dərmanı - dondurma   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Çox gülən qadınlar tez kökəlir   |   Hirsli qadınlar özlərini yaxşı hiss edir   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Mədəni həyat kişilərdə depressiya yaradır    |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   Qadın beyni yuxuda daha tez bərpa olunur   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 27
Bütünlüklə: 7173