Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Çili bibərləri ağrıkəsicidir   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   Qadının 4 toxunulmaz nöqtəsi 18+   |   Ana bətnində 4 gün donduruldu   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   “Abdiminoplastika - xoşbəxtliyimin səbəbi...”   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Qaradərili insanlar daha sakit olurlar   |   Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Nə üçün bir çox xəstəliklər payızda kəskinləşir   |   Ana südü xərçəngə qarşı   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   İnternet qocalmanı sürətləndirir   |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   Uşaqların səhhətində kompüterin yaratdığı fəsadlar   |   Siqaret və kofe "Parkinson"un qarşısını alır   |   Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Siqareti tərgitmək üçün nə yeməli?   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   Xərçəngi insan yaradıb?   |   Qadın beyni yuxuda daha tez bərpa olunur   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Ev işləri erkən doğum risqini artırır   |   Qadınlarla kişilər eyni cür düşünür   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   Kompüter uşaqlarda raxit xəstəliyi yaradır   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Uzunömürlülüyün sirri almadadır   |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Homoseksualizm və lesbiyankalıq nədən yaranır?   |   Süni mayalanmada hansı risklər ola bilər   |   Kompüter oyunları səhvsiz qərar verməyə zəmin yaradır   |   Ürək ağılarına biğanə yanaşmayın   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Qohumlarla cinsi əlaqə - psixika pozgunluğu yoxsa...   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Həkimlərdən qeyri-adi cəza   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 26
Bütünlüklə: 6971