Peşənə bax, ölümünü bil!   |   Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Şirə və yoğurtlar dişlərə ziyandır   |   Cinsi həvəsi artıran möcüzəvi bitki + VİTAMİN SİYAHISI   |   Kişilər kosmetikaya qadınlardan çox pul xərcləyir   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   Hirsli qadınlar özlərini yaxşı hiss edir   |   Ağız qoxusundan nece qurtulmalı?.. (PRAKTİK MƏSLƏHƏTLƏR)   |   Qadınların sevimli yaş dövrü   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Sitrus içkiləri böyrək daşının qarşısını alır   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   İnternet qocalmanı sürətləndirir   |   Kompüter oyunları səhvsiz qərar verməyə zəmin yaradır   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Kompüterli tomoqrafiya haqqında bilmədiklərimiz   |   Mədəni həyat kişilərdə depressiya yaradır    |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Qadınlar niyə çox danışır?   |   Xərçəng xəstəliyinin müalicəsinin yeni yolu tapılıb   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Çox gülən qadınlar tez kökəlir   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Uşaqların səhhətində kompüterin yaratdığı fəsadlar   |   29 yaşında nənə oldu   |   Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Zəmanə qadınları...   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   İnsan dərisindən ev   |   Ürək əməliyyatını robot həyata keçirdi   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   Böyük Britaniyada ağciyər qalmaqalı   |   Oturaq işləyən insanlar diqqətli olun   |   Dermatoloq: "Xallar dəyişərək BƏDXASSƏLİ ola bilər"   |   Nə üçün bir çox xəstəliklər payızda kəskinləşir   |   Ayaqlarınız xarakterinizdən danışır   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 23
Bütünlüklə: 7464