Çili bibərləri ağrıkəsicidir   |   Xərçəng yox olmaq üzrədir…   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Qadınlarla kişilər eyni cür düşünür   |   Prostatit və onunla mübarizə   |   Sitrus içkiləri böyrək daşının qarşısını alır   |   Qohumlarla cinsi əlaqə - psixika pozgunluğu yoxsa...   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   İnternet qocalmanı sürətləndirir   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   Kişilər həyat yoldaşlarını gözəlliyinə görə seçirlər   |   Tüstüsüz siqaret kəşf edildi   |   Şəkər də zərərli vərdişlər qədər təhlükəlidir   |   Partenofiliya - bakirə qızlara meyl   |   Passiv siqaret çəkmək əsəbləri pozur   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Şirə və yoğurtlar dişlərə ziyandır   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Qadının 4 toxunulmaz nöqtəsi 18+   |   Həkimlərdən qeyri-adi cəza   |   Depressiyanın dərmanı - dondurma   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Depressiya görməni zəiflədir   |   Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Ev işləri erkən doğum risqini artırır   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Mədəni həyat kişilərdə depressiya yaradır    |   Orqan ticarətində Azərbaycanın da adı hallandı   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   Uşaqların səhhətində kompüterin yaratdığı fəsadlar   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Çox gülən qadınlar tez kökəlir   |   Mavi gözlülərin genetik atası eyni olub   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   Gözəl qadınlar kişilər üçün zərərlidir   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   Dermatoloq: "Xallar dəyişərək BƏDXASSƏLİ ola bilər"   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Qadınlar, qəhvə için!   |   Kafe və çay evlərində ölümcül Vərəm xəstəliyi təhlükəsi diqqət !   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 25
Bütünlüklə: 6903