Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   Sitrus içkiləri böyrək daşının qarşısını alır   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Günəbaxan tumları insanı cavanlaşdırır   |   Nə üçün bir çox xəstəliklər payızda kəskinləşir   |   Yaşın fərqi varmış   |   Ana bətnində 4 gün donduruldu   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Sevgi qurban tələb edir   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Nikah gecəsinin sirləri   |   Xərçəngin dərmanı - qara şokolad və qırmızı çaxır!   |   Bakteriyalar qadınları daha çox “sevir”   |   İdman depressiyanın dərmanıdır   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Zəmanə qadınları...   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Piylənmə və artıq çəki problemi   |   Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   Uşaqlı qadınlar depressiyaya daha tez düşür   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Kompüter uşaqlarda raxit xəstəliyi yaradır   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Fəsil dəyişikliyi zamanı yaranan hallar   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Tüstüsüz siqaret kəşf edildi   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Şüuraltı fikirləri təmizləmək mümkündür   |   Xərçəng xəstələrinin sayı 20 milyona çatacaq   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Kompüter oyunları səhvsiz qərar verməyə zəmin yaradır   |   Dermatoloq: "Xallar dəyişərək BƏDXASSƏLİ ola bilər"   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Ərli qadınlar kökəlməyə meylli olrlar   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 26
Bütünlüklə: 6846