Təzyiq altında yaşamayın   |   İnsan dərisindən ev   |   Qadınlar daha ağıllıdır   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Hirsli qadınlar özlərini yaxşı hiss edir   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   Əlləriniz xarakterinizi göstərir   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   İmmunitet intellektual səviyyədən asılıdır   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   Psixologiya elminin ən qorxulu eksperimeti: 8 aylıq Albert   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Piylənmə və artıq çəki problemi   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Linza seçərkən diqqətli olun   |   Karyera və uşaq doğurmaqda qadınlara məsləhət   |   Ana südü xərçəngə qarşı   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Xərçəng xəstələrinin sayı 20 milyona çatacaq   |   Xanımlar evliliyin ilk illərində daha çox kökəlirlər   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Giləmeyvə yemək insanı cavanlaşdırır   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Fəsil dəyişikliyi zamanı yaranan hallar   |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   “Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Uzunömürlülüyün sirri almadadır   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Kompüter oyunları səhvsiz qərar verməyə zəmin yaradır   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Çox gülən qadınlar tez kökəlir   |   Xərçəngi insan yaradıb?   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 29
Bütünlüklə: 6799