Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Kofein beyin xərçəngi risqini azaldır   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   Depressiyanın dərmanı - dondurma   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   Tatu metodu ilə vurulan vaksinlər daha effektiv olur   |   Qadının 4 toxunulmaz nöqtəsi 18+   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Qaradərili insanlar daha sakit olurlar   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   İnternet qocalmanı sürətləndirir   |   Qohumlarla cinsi əlaqə - psixika pozgunluğu yoxsa...   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Kompüterli tomoqrafiya haqqında bilmədiklərimiz   |   Uşaqlı qadınlar depressiyaya daha tez düşür   |   Nə üçün bir çox xəstəliklər payızda kəskinləşir   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Qız uşaqları daha çətin tərbiyə olunur   |   Nikah gecəsinin sirləri   |   Güclü cinsin zəif tərəfləri   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Mədəni həyat kişilərdə depressiya yaradır    |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   Zəmanə qadınları...   |   Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Cavan həyat yoldaşı ömrü uzadır   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Ağız qoxusundan nece qurtulmalı?.. (PRAKTİK MƏSLƏHƏTLƏR)   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Hirsli qadınlar özlərini yaxşı hiss edir   |   Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Antibakterial sabunlar sağlıq üçün zərərlidir   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   Uşağın boy ölçüsünü necə hesablamalı?   |   Oturaq iş qadınları qocaldır   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Qadın beyni yuxuda daha tez bərpa olunur   |   Xanımlar evliliyin ilk illərində daha çox kökəlirlər   |   Kişilər həyat yoldaşlarını gözəlliyinə görə seçirlər   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 23
Bütünlüklə: 7285