Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Əlləriniz xarakterinizi göstərir   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   DNT analizi bütün xəstəlikləri üzə çıxarır   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Depressiya görməni zəiflədir   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   Qadınların sevimli yaş dövrü   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   İnternet qocalmanı sürətləndirir   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Ev işləri erkən doğum risqini artırır   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   Nikah gecəsinin sirləri   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Qadınlar kişilərdə nəyi xoşlayır?   |   Ərli qadınlar kökəlməyə meylli olrlar   |   Ayaqlarınız xarakterinizdən danışır   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   Prostatit və onunla mübarizə   |   Oturaq işləyən insanlar diqqətli olun   |   Mavi gözlülərin genetik atası eyni olub   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Autizm dünyanın sonu deyil   |   Yuxusuzluq kökəldir   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Yaşın fərqi varmış   |   Alimlər bioloji həyatın mənbəyini tapıblar   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   “Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Dünyanı dəhşətli viruslar bürüyür   |   Giləmeyvə yemək insanı cavanlaşdırır   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   Uşaqlarımızı rənglərin dili ilə taniyaq   |   Siqaret və kofe "Parkinson"un qarşısını alır   |   Xanımlar evliliyin ilk illərində daha çox kökəlirlər   |   Köklük insult riskini artırır   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 25
Bütünlüklə: 6605