Müasir xanımlar çox yaşayır   |   İdman depressiyanın dərmanıdır   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Kişilər həyat yoldaşlarını gözəlliyinə görə seçirlər   |   Qız uşaqları daha çətin tərbiyə olunur   |   Tüstüsüz siqaret kəşf edildi   |   Antibakterial sabunlar sağlıq üçün zərərlidir   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Kişilər kosmetikaya qadınlardan çox pul xərcləyir   |   Boşanma kişilərə də təsir edir   |   Güclü cinsin zəif tərəfləri   |   Qadının 4 toxunulmaz nöqtəsi 18+   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Ana bətnində 4 gün donduruldu   |   Fəsil dəyişikliyi zamanı yaranan hallar   |   Karyera və uşaq doğurmaqda qadınlara məsləhət   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   İnternet qocalmanı sürətləndirir   |   Pul saymaq ağrını azaldır   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   Köklük insult riskini artırır   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Əkizlər ana bətnində dostlaşırlar   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Öpüşmə bəzi mikroblara qarşı immunitet yaradır   |   Zəmanə qadınları...   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Qadın beyni yuxuda daha tez bərpa olunur   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Siqaret və kofe "Parkinson"un qarşısını alır   |   Ərli qadınlar kökəlməyə meylli olrlar   |   Passiv siqaret çəkmək əsəbləri pozur   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Yaşın fərqi varmış   |   Qadınlarla kişilər eyni cür düşünür   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Kafe və çay evlərində ölümcül Vərəm xəstəliyi təhlükəsi diqqət !   |   Dünya Səhiyyə Təşkilatı: ət xərçəng xəstəliyi yarada bilər   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 26
Bütünlüklə: 6696