Gəzinti ən yaxşı idmandır   |   Passiv siqaret çəkmək əsəbləri pozur   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Cinsi həvəsi artıran möcüzəvi bitki + VİTAMİN SİYAHISI   |   Peşənə bax, ölümünü bil!   |   Autizm dünyanın sonu deyil   |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Partenofiliya - bakirə qızlara meyl   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Əsəbiləşmək kişilərin qamətini əyir   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Sevgi ürəyə xeyirdir   |   Qadınlar, qəhvə için!   |   Şirə və yoğurtlar dişlərə ziyandır   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   Nə üçün bir çox xəstəliklər payızda kəskinləşir   |   Ağız qoxusundan nece qurtulmalı?.. (PRAKTİK MƏSLƏHƏTLƏR)   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Bakteriyalar qadınları daha çox “sevir”   |   Xərçəng yox olmaq üzrədir…   |   Dünyanı dəhşətli viruslar bürüyür   |   Yalan danışan xanımlar tez-tez əl-üzlərini yuyurlar   |   Ürək ağılarına biğanə yanaşmayın   |   Orqan ticarətində Azərbaycanın da adı hallandı   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Zəmanə qadınları...   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Oturaq iş qadınları qocaldır   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Qadının 4 toxunulmaz nöqtəsi 18+   |   Alimlər bioloji həyatın mənbəyini tapıblar   |   Qız uşaqları daha çətin tərbiyə olunur   |   Süni mayalanmada hansı risklər ola bilər   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Böyük Britaniyada ağciyər qalmaqalı   |   Depressiyanın dərmanı - dondurma   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Uzunömürlülüyün sirri almadadır   |   Kondinsionerlər ölümcül bakteriyalar yayır   |   Ayaqlarınız xarakterinizdən danışır   |   Tüstüsüz siqaret kəşf edildi   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   
Artiq çəki artiq dərddirmi?

Artiq çəki nədir
Artiq çəki - yaxın dövrlərə qədər qüvvət, sağlamlıq və varlılıq əlaməti hesab edildiyi halda, günümüzdə müalicə edilməsi vacib olan bir xəstəlikdir. Hətta 30-40 il öncəsinə qədər cəmiyyətə “gözəl, normal” kimi təqdim edilən qadınlar, kişilər günümüzdə “artıq çəkili” hesab edilənlərdir. Bu hal atalar sözlərimizə belə təsir etmiş, bizdən qabaqkı nəsillər “bir parça ət, min ayıbı örtər” demişlər.
Artıq çəki - qarın tipli və ya göbək tipli olarsa, ürək- damar xəstəlikləri riski daha çoxdur. Buna görə də, bel çevrəsi əsas göstəricilərdən biridir və normada kişilərdə 94, qadınlarda isə 80 sm-dən az olmalıdır (İDF).
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) ildən-ilə dünyada artıq çəki və piylənmənin sürətlə artdığını qeyd edir ki, bu da çox ciddi haldır. Azərbaycanda isə kişilərin 50, qadınların isə 60%-də artıq çəki problemi var.

 

Artıq çəkinin səbəb olduğu xəstəliklər
Hazırki dövrdə artıq çəki və piylənmənin; infarkt, yüksək qan təzyiqi, iflic, şəkər xəstəliyi, süd vəzi, uşaqlıq, prostat və yoğun bağırsaq xərçəngi, varikoz, apnoe – yuxuda nəfəsin dayanması, hipoksiya, çətin doğuş, yumurtalıqların polikistozu – PKOS, depressiya, yırtıqlar, artrit kimi xəstəliklər üçün çox mühüm risk faktoru olduğu sübut edilmişdir.

 

Alış-veriş zamanı tövsiyələr

Ərzaq məhsullarını almağa acqarına getməmək

Alınacaq şeylərin siyahısını əvvəlcədən hazırlamaq

Siyahıdakı mallara yetəcək qədər pul götürmək

Yeyilmək üçün hazır vəziyyətdə olan ərzaqları almamaq

2 qidadan daha az kalorili olanını seçmək

Ərzaqlar barədə olan televiziya proqramlarına və ya reklamlara baxmamaq

 

Yeməklə əlaqədar bəzi tövsiyələr

Yeyilə bilən şeyləri göz qabağında saxlamamaq

Mətbəxdə çox vaxt keçirməmək, işi bitincə, uzaqlaşmaq

Yeməməsi gərəkən qidaları evdə saxlamamaq

Çömçə, iri xörək qaşığı və s. kimi köməkçi vasitələrin kiçik olmasına diqqət etmək

Yeməklə dolu qazanı və ya tavanı süfrəyə qoymamaq

Yemək bitən kimi masadan qalxmaq

Boşqabda yemək saxlamaqdan çəkinməmək, qalanını o biri öyünə saxlamaq

Tikələri yaxşıca və aramla çeynəyərək dadını hiss etməyə çalışmaq

Loxmalar arası zamanda çəngəl-qaşığı yerə qoymaq

Yemək vaxtı başqa işlə məşgul olmamaq (televizora baxmaq, kitab oxumaq və s.)

Təkrar qoya biləcəyini düşünərək boşqabına ilk dəfədə az yemək qoymaq

Alkoqol, dadlı sous və ədviyyatlardan qaçmağa çalışmaq

 

Dietoloqa sual ver

Dr. Səlim Əhədov

Endokrinoloq-dietoloq
 

Baxış sayı
Ay ərzində: 26
Bütünlüklə: 1871