Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Depressiya görməni zəiflədir   |   Dünyanı dəhşətli viruslar bürüyür   |   Bakteriyalar qadınları daha çox “sevir”   |   Ev işləri erkən doğum risqini artırır   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Çox gülən qadınlar tez kökəlir   |   Əlləriniz xarakterinizi göstərir   |   Partenofiliya - bakirə qızlara meyl   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Giləmeyvə yemək insanı cavanlaşdırır   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   Boşanma kişilərə də təsir edir   |   3D ürək bulandırır   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   Sitrus içkiləri böyrək daşının qarşısını alır   |   İmmunitet intellektual səviyyədən asılıdır   |   İnsan dərisindən ev   |   Antibakterial sabunlar sağlıq üçün zərərlidir   |   Süni mayalanmada hansı risklər ola bilər   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Kofein beyin xərçəngi risqini azaldır   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   Kişilər kosmetikaya qadınlardan çox pul xərcləyir   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Uşaqlarımızı rənglərin dili ilə taniyaq   |   Panik ataklı xəstələr 10 dəqiqə “ölümü” yaşayırlar   |   Sevgi ürəyə xeyirdir   |   Köklük insult riskini artırır   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Tüstüsüz siqaret kəşf edildi   |   Psixologiya elminin ən qorxulu eksperimeti: 8 aylıq Albert   |   Xərçəng xəstələrinin sayı 20 milyona çatacaq   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   Soğan yemək beyini gücləndirir   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Siqaret və kofe "Parkinson"un qarşısını alır   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Siqareti tərgitmək üçün nə yeməli?   |   
Artiq çəki artiq dərddirmi?

Artiq çəki nədir
Artiq çəki - yaxın dövrlərə qədər qüvvət, sağlamlıq və varlılıq əlaməti hesab edildiyi halda, günümüzdə müalicə edilməsi vacib olan bir xəstəlikdir. Hətta 30-40 il öncəsinə qədər cəmiyyətə “gözəl, normal” kimi təqdim edilən qadınlar, kişilər günümüzdə “artıq çəkili” hesab edilənlərdir. Bu hal atalar sözlərimizə belə təsir etmiş, bizdən qabaqkı nəsillər “bir parça ət, min ayıbı örtər” demişlər.
Artıq çəki - qarın tipli və ya göbək tipli olarsa, ürək- damar xəstəlikləri riski daha çoxdur. Buna görə də, bel çevrəsi əsas göstəricilərdən biridir və normada kişilərdə 94, qadınlarda isə 80 sm-dən az olmalıdır (İDF).
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) ildən-ilə dünyada artıq çəki və piylənmənin sürətlə artdığını qeyd edir ki, bu da çox ciddi haldır. Azərbaycanda isə kişilərin 50, qadınların isə 60%-də artıq çəki problemi var.

 

Artıq çəkinin səbəb olduğu xəstəliklər
Hazırki dövrdə artıq çəki və piylənmənin; infarkt, yüksək qan təzyiqi, iflic, şəkər xəstəliyi, süd vəzi, uşaqlıq, prostat və yoğun bağırsaq xərçəngi, varikoz, apnoe – yuxuda nəfəsin dayanması, hipoksiya, çətin doğuş, yumurtalıqların polikistozu – PKOS, depressiya, yırtıqlar, artrit kimi xəstəliklər üçün çox mühüm risk faktoru olduğu sübut edilmişdir.

 

Alış-veriş zamanı tövsiyələr

Ərzaq məhsullarını almağa acqarına getməmək

Alınacaq şeylərin siyahısını əvvəlcədən hazırlamaq

Siyahıdakı mallara yetəcək qədər pul götürmək

Yeyilmək üçün hazır vəziyyətdə olan ərzaqları almamaq

2 qidadan daha az kalorili olanını seçmək

Ərzaqlar barədə olan televiziya proqramlarına və ya reklamlara baxmamaq

 

Yeməklə əlaqədar bəzi tövsiyələr

Yeyilə bilən şeyləri göz qabağında saxlamamaq

Mətbəxdə çox vaxt keçirməmək, işi bitincə, uzaqlaşmaq

Yeməməsi gərəkən qidaları evdə saxlamamaq

Çömçə, iri xörək qaşığı və s. kimi köməkçi vasitələrin kiçik olmasına diqqət etmək

Yeməklə dolu qazanı və ya tavanı süfrəyə qoymamaq

Yemək bitən kimi masadan qalxmaq

Boşqabda yemək saxlamaqdan çəkinməmək, qalanını o biri öyünə saxlamaq

Tikələri yaxşıca və aramla çeynəyərək dadını hiss etməyə çalışmaq

Loxmalar arası zamanda çəngəl-qaşığı yerə qoymaq

Yemək vaxtı başqa işlə məşgul olmamaq (televizora baxmaq, kitab oxumaq və s.)

Təkrar qoya biləcəyini düşünərək boşqabına ilk dəfədə az yemək qoymaq

Alkoqol, dadlı sous və ədviyyatlardan qaçmağa çalışmaq

 

Dietoloqa sual ver

Dr. Səlim Əhədov

Endokrinoloq-dietoloq
 

Baxış sayı
Ay ərzində: 29
Bütünlüklə: 2206