Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Əkizlər ana bətnində dostlaşırlar   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Alimlər bioloji həyatın mənbəyini tapıblar   |   Kafe və çay evlərində ölümcül Vərəm xəstəliyi təhlükəsi diqqət !   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Peşənə bax, ölümünü bil!   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   Nikah gecəsinin sirləri   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   Köklük insult riskini artırır   |   Orqan ticarətində Azərbaycanın da adı hallandı   |   Çili bibərləri ağrıkəsicidir   |   Nə üçün bir çox xəstəliklər payızda kəskinləşir   |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Homoseksualizm və lesbiyankalıq nədən yaranır?   |   Prostatit və onunla mübarizə   |   Dünyanı dəhşətli viruslar bürüyür   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Bakteriyalar qadınları daha çox “sevir”   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   Gözəl qadınlar kişilər üçün zərərlidir   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   “Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Gəzinti ən yaxşı idmandır   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Hirsli qadınlar özlərini yaxşı hiss edir   |   Uşağın boy ölçüsünü necə hesablamalı?   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   Ev işləri erkən doğum risqini artırır   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Xərçəng yox olmaq üzrədir…   |   Boşanma kişilərə də təsir edir   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Qadınlar, qəhvə için!   |   
Artiq çəki artiq dərddirmi?

Artiq çəki nədir
Artiq çəki - yaxın dövrlərə qədər qüvvət, sağlamlıq və varlılıq əlaməti hesab edildiyi halda, günümüzdə müalicə edilməsi vacib olan bir xəstəlikdir. Hətta 30-40 il öncəsinə qədər cəmiyyətə “gözəl, normal” kimi təqdim edilən qadınlar, kişilər günümüzdə “artıq çəkili” hesab edilənlərdir. Bu hal atalar sözlərimizə belə təsir etmiş, bizdən qabaqkı nəsillər “bir parça ət, min ayıbı örtər” demişlər.
Artıq çəki - qarın tipli və ya göbək tipli olarsa, ürək- damar xəstəlikləri riski daha çoxdur. Buna görə də, bel çevrəsi əsas göstəricilərdən biridir və normada kişilərdə 94, qadınlarda isə 80 sm-dən az olmalıdır (İDF).
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) ildən-ilə dünyada artıq çəki və piylənmənin sürətlə artdığını qeyd edir ki, bu da çox ciddi haldır. Azərbaycanda isə kişilərin 50, qadınların isə 60%-də artıq çəki problemi var.

 

Artıq çəkinin səbəb olduğu xəstəliklər
Hazırki dövrdə artıq çəki və piylənmənin; infarkt, yüksək qan təzyiqi, iflic, şəkər xəstəliyi, süd vəzi, uşaqlıq, prostat və yoğun bağırsaq xərçəngi, varikoz, apnoe – yuxuda nəfəsin dayanması, hipoksiya, çətin doğuş, yumurtalıqların polikistozu – PKOS, depressiya, yırtıqlar, artrit kimi xəstəliklər üçün çox mühüm risk faktoru olduğu sübut edilmişdir.

 

Alış-veriş zamanı tövsiyələr

Ərzaq məhsullarını almağa acqarına getməmək

Alınacaq şeylərin siyahısını əvvəlcədən hazırlamaq

Siyahıdakı mallara yetəcək qədər pul götürmək

Yeyilmək üçün hazır vəziyyətdə olan ərzaqları almamaq

2 qidadan daha az kalorili olanını seçmək

Ərzaqlar barədə olan televiziya proqramlarına və ya reklamlara baxmamaq

 

Yeməklə əlaqədar bəzi tövsiyələr

Yeyilə bilən şeyləri göz qabağında saxlamamaq

Mətbəxdə çox vaxt keçirməmək, işi bitincə, uzaqlaşmaq

Yeməməsi gərəkən qidaları evdə saxlamamaq

Çömçə, iri xörək qaşığı və s. kimi köməkçi vasitələrin kiçik olmasına diqqət etmək

Yeməklə dolu qazanı və ya tavanı süfrəyə qoymamaq

Yemək bitən kimi masadan qalxmaq

Boşqabda yemək saxlamaqdan çəkinməmək, qalanını o biri öyünə saxlamaq

Tikələri yaxşıca və aramla çeynəyərək dadını hiss etməyə çalışmaq

Loxmalar arası zamanda çəngəl-qaşığı yerə qoymaq

Yemək vaxtı başqa işlə məşgul olmamaq (televizora baxmaq, kitab oxumaq və s.)

Təkrar qoya biləcəyini düşünərək boşqabına ilk dəfədə az yemək qoymaq

Alkoqol, dadlı sous və ədviyyatlardan qaçmağa çalışmaq

 

Dietoloqa sual ver

Dr. Səlim Əhədov

Endokrinoloq-dietoloq
 

Baxış sayı
Ay ərzində: 29
Bütünlüklə: 2074