Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   Xərçəngin dərmanı - qara şokolad və qırmızı çaxır!   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Yalan danışan xanımlar tez-tez əl-üzlərini yuyurlar   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Çili bibərləri ağrıkəsicidir   |   Siqaret və kofe "Parkinson"un qarşısını alır   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   Boşanma kişilərə də təsir edir   |   İnsan dərisindən ev   |   Hıçqırıq hansı xəstəliklərə işarədir?    |   Kompüterli tomoqrafiya haqqında bilmədiklərimiz   |   Psixologiya elminin ən qorxulu eksperimeti: 8 aylıq Albert   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   Böyük Britaniyada ağciyər qalmaqalı   |   Orqan ticarətində Azərbaycanın da adı hallandı   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Gözəl qadınlar kişilər üçün zərərlidir   |   DNT analizi bütün xəstəlikləri üzə çıxarır   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Ürək ağılarına biğanə yanaşmayın   |   Partenofiliya - bakirə qızlara meyl   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Hirsli qadınlar özlərini yaxşı hiss edir   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Sitrus içkiləri böyrək daşının qarşısını alır   |   Əlləriniz xarakterinizi göstərir   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Panik ataklı xəstələr 10 dəqiqə “ölümü” yaşayırlar   |   Alimlər bioloji həyatın mənbəyini tapıblar   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   Kompüter oyunları səhvsiz qərar verməyə zəmin yaradır   |   Soğan yemək beyini gücləndirir   |   Siqaret karlıq yaradır   |   
Artiq çəki artiq dərddirmi?

Artiq çəki nədir
Artiq çəki - yaxın dövrlərə qədər qüvvət, sağlamlıq və varlılıq əlaməti hesab edildiyi halda, günümüzdə müalicə edilməsi vacib olan bir xəstəlikdir. Hətta 30-40 il öncəsinə qədər cəmiyyətə “gözəl, normal” kimi təqdim edilən qadınlar, kişilər günümüzdə “artıq çəkili” hesab edilənlərdir. Bu hal atalar sözlərimizə belə təsir etmiş, bizdən qabaqkı nəsillər “bir parça ət, min ayıbı örtər” demişlər.
Artıq çəki - qarın tipli və ya göbək tipli olarsa, ürək- damar xəstəlikləri riski daha çoxdur. Buna görə də, bel çevrəsi əsas göstəricilərdən biridir və normada kişilərdə 94, qadınlarda isə 80 sm-dən az olmalıdır (İDF).
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) ildən-ilə dünyada artıq çəki və piylənmənin sürətlə artdığını qeyd edir ki, bu da çox ciddi haldır. Azərbaycanda isə kişilərin 50, qadınların isə 60%-də artıq çəki problemi var.

 

Artıq çəkinin səbəb olduğu xəstəliklər
Hazırki dövrdə artıq çəki və piylənmənin; infarkt, yüksək qan təzyiqi, iflic, şəkər xəstəliyi, süd vəzi, uşaqlıq, prostat və yoğun bağırsaq xərçəngi, varikoz, apnoe – yuxuda nəfəsin dayanması, hipoksiya, çətin doğuş, yumurtalıqların polikistozu – PKOS, depressiya, yırtıqlar, artrit kimi xəstəliklər üçün çox mühüm risk faktoru olduğu sübut edilmişdir.

 

Alış-veriş zamanı tövsiyələr

Ərzaq məhsullarını almağa acqarına getməmək

Alınacaq şeylərin siyahısını əvvəlcədən hazırlamaq

Siyahıdakı mallara yetəcək qədər pul götürmək

Yeyilmək üçün hazır vəziyyətdə olan ərzaqları almamaq

2 qidadan daha az kalorili olanını seçmək

Ərzaqlar barədə olan televiziya proqramlarına və ya reklamlara baxmamaq

 

Yeməklə əlaqədar bəzi tövsiyələr

Yeyilə bilən şeyləri göz qabağında saxlamamaq

Mətbəxdə çox vaxt keçirməmək, işi bitincə, uzaqlaşmaq

Yeməməsi gərəkən qidaları evdə saxlamamaq

Çömçə, iri xörək qaşığı və s. kimi köməkçi vasitələrin kiçik olmasına diqqət etmək

Yeməklə dolu qazanı və ya tavanı süfrəyə qoymamaq

Yemək bitən kimi masadan qalxmaq

Boşqabda yemək saxlamaqdan çəkinməmək, qalanını o biri öyünə saxlamaq

Tikələri yaxşıca və aramla çeynəyərək dadını hiss etməyə çalışmaq

Loxmalar arası zamanda çəngəl-qaşığı yerə qoymaq

Yemək vaxtı başqa işlə məşgul olmamaq (televizora baxmaq, kitab oxumaq və s.)

Təkrar qoya biləcəyini düşünərək boşqabına ilk dəfədə az yemək qoymaq

Alkoqol, dadlı sous və ədviyyatlardan qaçmağa çalışmaq

 

Dietoloqa sual ver

Dr. Səlim Əhədov

Endokrinoloq-dietoloq
 

Baxış sayı
Ay ərzində: 30
Bütünlüklə: 1823