Soğan yemək beyini gücləndirir   |   Uşaqların səhhətində kompüterin yaratdığı fəsadlar   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Xanımlar evliliyin ilk illərində daha çox kökəlirlər   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Gəzinti ən yaxşı idmandır   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   29 yaşında nənə oldu   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Passiv siqaret çəkmək əsəbləri pozur   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   “Abdiminoplastika - xoşbəxtliyimin səbəbi...”   |   Süni mayalanmada hansı risklər ola bilər   |   “Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Tüstüsüz siqaret kəşf edildi   |   Kofein beyin xərçəngi risqini azaldır   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   Karyera və uşaq doğurmaqda qadınlara məsləhət   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Depressiyanın dərmanı - dondurma   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   Homoseksualizm və lesbiyankalıq nədən yaranır?   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   3D ürək bulandırır   |   Yuxusuzluq kökəldir   |   Tənhalıq xərçəngə səbəb olur   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Qadınların sevimli yaş dövrü   |   Fəsil dəyişikliyi zamanı yaranan hallar   |   Kompüter uşaqlarda raxit xəstəliyi yaradır   |   Həkimlərdən qeyri-adi cəza   |   Dünyanı dəhşətli viruslar bürüyür   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Yalan danışan xanımlar tez-tez əl-üzlərini yuyurlar   |   Hirsli qadınlar özlərini yaxşı hiss edir   |   Orqan ticarətində Azərbaycanın da adı hallandı   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Qadınlar, qəhvə için!   |   Şokolad qan təzyiqini azaldır   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   
Artiq çəki artiq dərddirmi?

Artiq çəki nədir
Artiq çəki - yaxın dövrlərə qədər qüvvət, sağlamlıq və varlılıq əlaməti hesab edildiyi halda, günümüzdə müalicə edilməsi vacib olan bir xəstəlikdir. Hətta 30-40 il öncəsinə qədər cəmiyyətə “gözəl, normal” kimi təqdim edilən qadınlar, kişilər günümüzdə “artıq çəkili” hesab edilənlərdir. Bu hal atalar sözlərimizə belə təsir etmiş, bizdən qabaqkı nəsillər “bir parça ət, min ayıbı örtər” demişlər.
Artıq çəki - qarın tipli və ya göbək tipli olarsa, ürək- damar xəstəlikləri riski daha çoxdur. Buna görə də, bel çevrəsi əsas göstəricilərdən biridir və normada kişilərdə 94, qadınlarda isə 80 sm-dən az olmalıdır (İDF).
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) ildən-ilə dünyada artıq çəki və piylənmənin sürətlə artdığını qeyd edir ki, bu da çox ciddi haldır. Azərbaycanda isə kişilərin 50, qadınların isə 60%-də artıq çəki problemi var.

 

Artıq çəkinin səbəb olduğu xəstəliklər
Hazırki dövrdə artıq çəki və piylənmənin; infarkt, yüksək qan təzyiqi, iflic, şəkər xəstəliyi, süd vəzi, uşaqlıq, prostat və yoğun bağırsaq xərçəngi, varikoz, apnoe – yuxuda nəfəsin dayanması, hipoksiya, çətin doğuş, yumurtalıqların polikistozu – PKOS, depressiya, yırtıqlar, artrit kimi xəstəliklər üçün çox mühüm risk faktoru olduğu sübut edilmişdir.

 

Alış-veriş zamanı tövsiyələr

Ərzaq məhsullarını almağa acqarına getməmək

Alınacaq şeylərin siyahısını əvvəlcədən hazırlamaq

Siyahıdakı mallara yetəcək qədər pul götürmək

Yeyilmək üçün hazır vəziyyətdə olan ərzaqları almamaq

2 qidadan daha az kalorili olanını seçmək

Ərzaqlar barədə olan televiziya proqramlarına və ya reklamlara baxmamaq

 

Yeməklə əlaqədar bəzi tövsiyələr

Yeyilə bilən şeyləri göz qabağında saxlamamaq

Mətbəxdə çox vaxt keçirməmək, işi bitincə, uzaqlaşmaq

Yeməməsi gərəkən qidaları evdə saxlamamaq

Çömçə, iri xörək qaşığı və s. kimi köməkçi vasitələrin kiçik olmasına diqqət etmək

Yeməklə dolu qazanı və ya tavanı süfrəyə qoymamaq

Yemək bitən kimi masadan qalxmaq

Boşqabda yemək saxlamaqdan çəkinməmək, qalanını o biri öyünə saxlamaq

Tikələri yaxşıca və aramla çeynəyərək dadını hiss etməyə çalışmaq

Loxmalar arası zamanda çəngəl-qaşığı yerə qoymaq

Yemək vaxtı başqa işlə məşgul olmamaq (televizora baxmaq, kitab oxumaq və s.)

Təkrar qoya biləcəyini düşünərək boşqabına ilk dəfədə az yemək qoymaq

Alkoqol, dadlı sous və ədviyyatlardan qaçmağa çalışmaq

 

Dietoloqa sual ver

Dr. Səlim Əhədov

Endokrinoloq-dietoloq
 

Baxış sayı
Ay ərzində: 20
Bütünlüklə: 2248