Nə üçün bir çox xəstəliklər payızda kəskinləşir   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   Yuxusuzluq kökəldir   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Xərçəngin dərmanı - qara şokolad və qırmızı çaxır!   |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Qadınlar, qəhvə için!   |   Xərçəng yox olmaq üzrədir…   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Tənhalıq xərçəngə səbəb olur   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Panik ataklı xəstələr 10 dəqiqə “ölümü” yaşayırlar   |   Antibakterial sabunlar sağlıq üçün zərərlidir   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Gözəl qadınlar kişilər üçün zərərlidir   |   Depressiya görməni zəiflədir   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Güclü cinsin zəif tərəfləri   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Qız uşaqları daha çətin tərbiyə olunur   |   Alimlər bioloji həyatın mənbəyini tapıblar   |   Yaşın fərqi varmış   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   İnternet qocalmanı sürətləndirir   |   Qadın beyni yuxuda daha tez bərpa olunur   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Pul saymaq ağrını azaldır   |   “Abdiminoplastika - xoşbəxtliyimin səbəbi...”   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Tatu metodu ilə vurulan vaksinlər daha effektiv olur   |   Qaradərili insanlar daha sakit olurlar   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Kompüter oyunları səhvsiz qərar verməyə zəmin yaradır   |   Əsəbiləşmək kişilərin qamətini əyir   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Ana bətnində 4 gün donduruldu   |   Fəsil dəyişikliyi zamanı yaranan hallar   |   
Hamar qarın üçün 10 QIZIL QAYDA

Hamar qarına sahib olmaq üçün pəhriz saxlamaq kifayyət etmir. Bunun üçün bir çox idman hərəkətlərinə və vərdişlərə əməl etmək vacibdir. Diqqətinizə sizi arzusunda oldugunuz qarına sahib edəcək 10 qızıl qaydanı çatdırırıq...

 

Rahatlanın
Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. O, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar:
Sakit və rahat bir yerdə əyləşin. Ağciyərlərinizə bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta-asta nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs vermə zamanı "bir” sözü söyləyin. Bu hərəkəti gündə bir-iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.

 

Spirtli içkiləri unudun
Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olur.

 

Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti isbat edir ki, papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir. Lakin məsələ ondadır ki, papiros çəkənlərin qarın nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən  daha çox piy toplanır.

 

Lifli qidadan daha çox istifadə edin
Bu, çəkinin azalmasına müsbət təsir edir (liflər mədəni doldurur və aclıq hiss olunmur). Eyni zamanda qarın köpünə səbəb ola biləcək qəbzlik törətmir. Hər gün dənli bitkilər, meyvə  və tərəvəz, yaxud qida əlavələri şəklində 25 – 38 q lifli qida yemək kifayətdir. 

 

Çoxlu su için
Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için. Bu, orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən  köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək.

 

Sümükləri unutmayın
Osteoporoz – sümükləri zədələyən xəstəlikdir. Zəif onurğa sümükləri orqanizmin çəkisini saxlaya bilmir ki, bu da sonradan belin bükülməsinə gətirib çıxara bilər. Yaşınız 50 və daha çoxdursa, hər gün qida ilə  1200 mq kalsium qəbul etmək lazımdır. Yaşı 50-dən az olanlar üçün gündəlik kalsium norması  1000 mq-dır.

 

Aerobika məşqləri
Nə qədər ki əzələlər piy qatı ilə örtülmüşdür, heç bir fiziki hərəkət qarını düzəltməyə kömək etməz. Ən yaxşı  üsul –həftədə beş dəfə 45-60 dəqiqə ərzində aerobika ilə məşğul olmaqdır.


Qarnınızı çəkin
Təsəvvür edin ki, içərinizdə qarnınızı onurğanıza tərəf çəkən bir maqnit var. Maksimal dərəcədə qarnınızı içəri çəkin və tezliklə bu, nəfəs almaq kimi bir vərdişə çevriləcək. Bunu yada saldığınız hər an etsəniz tezliklə adət edəcəksiniz.

Artıq çəkidən azad olun
Qarşınıza məqsəd qoyun- həftədə iki-üç dəfə fiziki hərəkətlər edin. Qaydalara riayət etsəniz 50 yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara sığa biləcəksiniz.

Qarın əzələlərini yükləyin
Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 16
Bütünlüklə: 7242