Qadınlar niyə çox danışır?   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Kompüterli tomoqrafiya haqqında bilmədiklərimiz   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Gəzinti ən yaxşı idmandır   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   “Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Hirsli qadınlar özlərini yaxşı hiss edir   |   Xörəyi musiqi sədaları altında hazırla   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   Homoseksualizm və lesbiyankalıq nədən yaranır?   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Zəmanə qadınları...   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Peşənə bax, ölümünü bil!   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Dünya Səhiyyə Təşkilatı: ət xərçəng xəstəliyi yarada bilər   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   Qadının 4 toxunulmaz nöqtəsi 18+   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Sitrus içkiləri böyrək daşının qarşısını alır   |   Xərçəng xəstəliyinin müalicəsinin yeni yolu tapılıb   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Hıçqırıq hansı xəstəliklərə işarədir?    |   Qadının gözəlliyi seçdiyi peşədən asılıdır   |   Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Ana südü xərçəngə qarşı   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Əsəbiləşmək kişilərin qamətini əyir   |   Ürək ağılarına biğanə yanaşmayın   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   
Hamar qarın üçün 10 QIZIL QAYDA

Hamar qarına sahib olmaq üçün pəhriz saxlamaq kifayyət etmir. Bunun üçün bir çox idman hərəkətlərinə və vərdişlərə əməl etmək vacibdir. Diqqətinizə sizi arzusunda oldugunuz qarına sahib edəcək 10 qızıl qaydanı çatdırırıq...

 

Rahatlanın
Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. O, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar:
Sakit və rahat bir yerdə əyləşin. Ağciyərlərinizə bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta-asta nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs vermə zamanı "bir” sözü söyləyin. Bu hərəkəti gündə bir-iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.

 

Spirtli içkiləri unudun
Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olur.

 

Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti isbat edir ki, papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir. Lakin məsələ ondadır ki, papiros çəkənlərin qarın nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən  daha çox piy toplanır.

 

Lifli qidadan daha çox istifadə edin
Bu, çəkinin azalmasına müsbət təsir edir (liflər mədəni doldurur və aclıq hiss olunmur). Eyni zamanda qarın köpünə səbəb ola biləcək qəbzlik törətmir. Hər gün dənli bitkilər, meyvə  və tərəvəz, yaxud qida əlavələri şəklində 25 – 38 q lifli qida yemək kifayətdir. 

 

Çoxlu su için
Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için. Bu, orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən  köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək.

 

Sümükləri unutmayın
Osteoporoz – sümükləri zədələyən xəstəlikdir. Zəif onurğa sümükləri orqanizmin çəkisini saxlaya bilmir ki, bu da sonradan belin bükülməsinə gətirib çıxara bilər. Yaşınız 50 və daha çoxdursa, hər gün qida ilə  1200 mq kalsium qəbul etmək lazımdır. Yaşı 50-dən az olanlar üçün gündəlik kalsium norması  1000 mq-dır.

 

Aerobika məşqləri
Nə qədər ki əzələlər piy qatı ilə örtülmüşdür, heç bir fiziki hərəkət qarını düzəltməyə kömək etməz. Ən yaxşı  üsul –həftədə beş dəfə 45-60 dəqiqə ərzində aerobika ilə məşğul olmaqdır.


Qarnınızı çəkin
Təsəvvür edin ki, içərinizdə qarnınızı onurğanıza tərəf çəkən bir maqnit var. Maksimal dərəcədə qarnınızı içəri çəkin və tezliklə bu, nəfəs almaq kimi bir vərdişə çevriləcək. Bunu yada saldığınız hər an etsəniz tezliklə adət edəcəksiniz.

Artıq çəkidən azad olun
Qarşınıza məqsəd qoyun- həftədə iki-üç dəfə fiziki hərəkətlər edin. Qaydalara riayət etsəniz 50 yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara sığa biləcəksiniz.

Qarın əzələlərini yükləyin
Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 37
Bütünlüklə: 7554