Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Kompüter oyunları səhvsiz qərar verməyə zəmin yaradır   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Portağal sümüyü bərkidir   |   Boyun osteoxondrozuna qarşı effektli məşq proseduru   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Gəzinti ən yaxşı idmandır   |   Yaşın fərqi varmış   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   Yuxusuzluq kökəldir   |   Alimlər bioloji həyatın mənbəyini tapıblar   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   Qohumlarla cinsi əlaqə - psixika pozgunluğu yoxsa...   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   DNT analizi bütün xəstəlikləri üzə çıxarır   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   Qadınlar, qəhvə için!   |   Cavan həyat yoldaşı ömrü uzadır   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   Qadınlarla kişilər eyni cür düşünür   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Tənhalıq xərçəngə səbəb olur   |   Qaradərili insanlar daha sakit olurlar   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Şəkər də zərərli vərdişlər qədər təhlükəlidir   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Günəbaxan tumları insanı cavanlaşdırır   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Xərçəng yox olmaq üzrədir…   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   İnsan dərisindən ev   |   “Abdiminoplastika - xoşbəxtliyimin səbəbi...”   |   Xərçəngin dərmanı - qara şokolad və qırmızı çaxır!   |   Qadınlar kişilərdə nəyi xoşlayır?   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   Uşaqlı qadınlar depressiyaya daha tez düşür   |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   
Hamar qarın üçün 10 QIZIL QAYDA

Hamar qarına sahib olmaq üçün pəhriz saxlamaq kifayyət etmir. Bunun üçün bir çox idman hərəkətlərinə və vərdişlərə əməl etmək vacibdir. Diqqətinizə sizi arzusunda oldugunuz qarına sahib edəcək 10 qızıl qaydanı çatdırırıq...

 

Rahatlanın
Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. O, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar:
Sakit və rahat bir yerdə əyləşin. Ağciyərlərinizə bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta-asta nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs vermə zamanı "bir” sözü söyləyin. Bu hərəkəti gündə bir-iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.

 

Spirtli içkiləri unudun
Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olur.

 

Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti isbat edir ki, papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir. Lakin məsələ ondadır ki, papiros çəkənlərin qarın nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən  daha çox piy toplanır.

 

Lifli qidadan daha çox istifadə edin
Bu, çəkinin azalmasına müsbət təsir edir (liflər mədəni doldurur və aclıq hiss olunmur). Eyni zamanda qarın köpünə səbəb ola biləcək qəbzlik törətmir. Hər gün dənli bitkilər, meyvə  və tərəvəz, yaxud qida əlavələri şəklində 25 – 38 q lifli qida yemək kifayətdir. 

 

Çoxlu su için
Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için. Bu, orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən  köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək.

 

Sümükləri unutmayın
Osteoporoz – sümükləri zədələyən xəstəlikdir. Zəif onurğa sümükləri orqanizmin çəkisini saxlaya bilmir ki, bu da sonradan belin bükülməsinə gətirib çıxara bilər. Yaşınız 50 və daha çoxdursa, hər gün qida ilə  1200 mq kalsium qəbul etmək lazımdır. Yaşı 50-dən az olanlar üçün gündəlik kalsium norması  1000 mq-dır.

 

Aerobika məşqləri
Nə qədər ki əzələlər piy qatı ilə örtülmüşdür, heç bir fiziki hərəkət qarını düzəltməyə kömək etməz. Ən yaxşı  üsul –həftədə beş dəfə 45-60 dəqiqə ərzində aerobika ilə məşğul olmaqdır.


Qarnınızı çəkin
Təsəvvür edin ki, içərinizdə qarnınızı onurğanıza tərəf çəkən bir maqnit var. Maksimal dərəcədə qarnınızı içəri çəkin və tezliklə bu, nəfəs almaq kimi bir vərdişə çevriləcək. Bunu yada saldığınız hər an etsəniz tezliklə adət edəcəksiniz.

Artıq çəkidən azad olun
Qarşınıza məqsəd qoyun- həftədə iki-üç dəfə fiziki hərəkətlər edin. Qaydalara riayət etsəniz 50 yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara sığa biləcəksiniz.

Qarın əzələlərini yükləyin
Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 46
Bütünlüklə: 6971