Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Mavi gözlülərin genetik atası eyni olub   |   Kişilər həyat yoldaşlarını gözəlliyinə görə seçirlər   |   Mədəni həyat kişilərdə depressiya yaradır    |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Həkimlərdən qeyri-adi cəza   |   Oturaq iş qadınları qocaldır   |   Qadınlar kişilərdə nəyi xoşlayır?   |   Panik ataklı xəstələr 10 dəqiqə “ölümü” yaşayırlar   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   Qohumlarla cinsi əlaqə - psixika pozgunluğu yoxsa...   |   Ev işləri erkən doğum risqini artırır   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Tənhalıq xərçəngə səbəb olur   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   Qadınlar daha ağıllıdır   |   İmmunitet intellektual səviyyədən asılıdır   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   Köklük insult riskini artırır   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Kompüterli tomoqrafiya haqqında bilmədiklərimiz   |   Qadının gözəlliyi seçdiyi peşədən asılıdır   |   Günəbaxan tumları insanı cavanlaşdırır   |   Depressiyanın dərmanı - dondurma   |   Passiv siqaret çəkmək əsəbləri pozur   |   Ağız qoxusundan nece qurtulmalı?.. (PRAKTİK MƏSLƏHƏTLƏR)   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Şokolad qan təzyiqini azaldır   |   Tatu metodu ilə vurulan vaksinlər daha effektiv olur   |   Şəkər də zərərli vərdişlər qədər təhlükəlidir   |   Ayaqlarınız xarakterinizdən danışır   |   Gözəl qadınlar kişilər üçün zərərlidir   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   İnsan dərisindən ev   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Autizm dünyanın sonu deyil   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   İnternet qocalmanı sürətləndirir   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   Qız uşaqları daha çətin tərbiyə olunur   |   
Hamar qarın üçün 10 QIZIL QAYDA

Hamar qarına sahib olmaq üçün pəhriz saxlamaq kifayyət etmir. Bunun üçün bir çox idman hərəkətlərinə və vərdişlərə əməl etmək vacibdir. Diqqətinizə sizi arzusunda oldugunuz qarına sahib edəcək 10 qızıl qaydanı çatdırırıq...

 

Rahatlanın
Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. O, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar:
Sakit və rahat bir yerdə əyləşin. Ağciyərlərinizə bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta-asta nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs vermə zamanı "bir” sözü söyləyin. Bu hərəkəti gündə bir-iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.

 

Spirtli içkiləri unudun
Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olur.

 

Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti isbat edir ki, papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir. Lakin məsələ ondadır ki, papiros çəkənlərin qarın nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən  daha çox piy toplanır.

 

Lifli qidadan daha çox istifadə edin
Bu, çəkinin azalmasına müsbət təsir edir (liflər mədəni doldurur və aclıq hiss olunmur). Eyni zamanda qarın köpünə səbəb ola biləcək qəbzlik törətmir. Hər gün dənli bitkilər, meyvə  və tərəvəz, yaxud qida əlavələri şəklində 25 – 38 q lifli qida yemək kifayətdir. 

 

Çoxlu su için
Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için. Bu, orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən  köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək.

 

Sümükləri unutmayın
Osteoporoz – sümükləri zədələyən xəstəlikdir. Zəif onurğa sümükləri orqanizmin çəkisini saxlaya bilmir ki, bu da sonradan belin bükülməsinə gətirib çıxara bilər. Yaşınız 50 və daha çoxdursa, hər gün qida ilə  1200 mq kalsium qəbul etmək lazımdır. Yaşı 50-dən az olanlar üçün gündəlik kalsium norması  1000 mq-dır.

 

Aerobika məşqləri
Nə qədər ki əzələlər piy qatı ilə örtülmüşdür, heç bir fiziki hərəkət qarını düzəltməyə kömək etməz. Ən yaxşı  üsul –həftədə beş dəfə 45-60 dəqiqə ərzində aerobika ilə məşğul olmaqdır.


Qarnınızı çəkin
Təsəvvür edin ki, içərinizdə qarnınızı onurğanıza tərəf çəkən bir maqnit var. Maksimal dərəcədə qarnınızı içəri çəkin və tezliklə bu, nəfəs almaq kimi bir vərdişə çevriləcək. Bunu yada saldığınız hər an etsəniz tezliklə adət edəcəksiniz.

Artıq çəkidən azad olun
Qarşınıza məqsəd qoyun- həftədə iki-üç dəfə fiziki hərəkətlər edin. Qaydalara riayət etsəniz 50 yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara sığa biləcəksiniz.

Qarın əzələlərini yükləyin
Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 20
Bütünlüklə: 7169