Mədəni həyat kişilərdə depressiya yaradır    |   Yuxusuzluq kökəldir   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   29 yaşında nənə oldu   |   Yaşın fərqi varmış   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   Depressiya görməni zəiflədir   |   Qadınlarla kişilər eyni cür düşünür   |   Giləmeyvə yemək insanı cavanlaşdırır   |   Xərçəngi insan yaradıb?   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   Uşaqlı qadınlar depressiyaya daha tez düşür   |   İnsan dərisindən ev   |   Dünya Səhiyyə Təşkilatı: ət xərçəng xəstəliyi yarada bilər   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   Qadınlar, qəhvə için!   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Şirə və yoğurtlar dişlərə ziyandır   |   Kompüter oyunları səhvsiz qərar verməyə zəmin yaradır   |   Ürək ağılarına biğanə yanaşmayın   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   Xörəyi musiqi sədaları altında hazırla   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Soğan yemək beyini gücləndirir   |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   Nikah gecəsinin sirləri   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Xanımlar evliliyin ilk illərində daha çox kökəlirlər   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Cinsi həvəsi artıran möcüzəvi bitki + VİTAMİN SİYAHISI   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   Çox gülən qadınlar tez kökəlir   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   “Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Çili bibərləri ağrıkəsicidir   |   Şüuraltı fikirləri təmizləmək mümkündür   |   Siqaret və kofe "Parkinson"un qarşısını alır   |   
Hamar qarın üçün 10 QIZIL QAYDA

Hamar qarına sahib olmaq üçün pəhriz saxlamaq kifayyət etmir. Bunun üçün bir çox idman hərəkətlərinə və vərdişlərə əməl etmək vacibdir. Diqqətinizə sizi arzusunda oldugunuz qarına sahib edəcək 10 qızıl qaydanı çatdırırıq...

 

Rahatlanın
Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. O, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar:
Sakit və rahat bir yerdə əyləşin. Ağciyərlərinizə bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta-asta nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs vermə zamanı "bir” sözü söyləyin. Bu hərəkəti gündə bir-iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.

 

Spirtli içkiləri unudun
Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olur.

 

Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti isbat edir ki, papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir. Lakin məsələ ondadır ki, papiros çəkənlərin qarın nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən  daha çox piy toplanır.

 

Lifli qidadan daha çox istifadə edin
Bu, çəkinin azalmasına müsbət təsir edir (liflər mədəni doldurur və aclıq hiss olunmur). Eyni zamanda qarın köpünə səbəb ola biləcək qəbzlik törətmir. Hər gün dənli bitkilər, meyvə  və tərəvəz, yaxud qida əlavələri şəklində 25 – 38 q lifli qida yemək kifayətdir. 

 

Çoxlu su için
Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için. Bu, orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən  köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək.

 

Sümükləri unutmayın
Osteoporoz – sümükləri zədələyən xəstəlikdir. Zəif onurğa sümükləri orqanizmin çəkisini saxlaya bilmir ki, bu da sonradan belin bükülməsinə gətirib çıxara bilər. Yaşınız 50 və daha çoxdursa, hər gün qida ilə  1200 mq kalsium qəbul etmək lazımdır. Yaşı 50-dən az olanlar üçün gündəlik kalsium norması  1000 mq-dır.

 

Aerobika məşqləri
Nə qədər ki əzələlər piy qatı ilə örtülmüşdür, heç bir fiziki hərəkət qarını düzəltməyə kömək etməz. Ən yaxşı  üsul –həftədə beş dəfə 45-60 dəqiqə ərzində aerobika ilə məşğul olmaqdır.


Qarnınızı çəkin
Təsəvvür edin ki, içərinizdə qarnınızı onurğanıza tərəf çəkən bir maqnit var. Maksimal dərəcədə qarnınızı içəri çəkin və tezliklə bu, nəfəs almaq kimi bir vərdişə çevriləcək. Bunu yada saldığınız hər an etsəniz tezliklə adət edəcəksiniz.

Artıq çəkidən azad olun
Qarşınıza məqsəd qoyun- həftədə iki-üç dəfə fiziki hərəkətlər edin. Qaydalara riayət etsəniz 50 yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara sığa biləcəksiniz.

Qarın əzələlərini yükləyin
Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 27
Bütünlüklə: 6905