“Abdiminoplastika - xoşbəxtliyimin səbəbi...”   |   Şəkər də zərərli vərdişlər qədər təhlükəlidir   |   Uşaqlarımızı rənglərin dili ilə taniyaq   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Dünyanı dəhşətli viruslar bürüyür   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Həkimlərdən qeyri-adi cəza   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Şüuraltı fikirləri təmizləmək mümkündür   |   Öpüşmə bəzi mikroblara qarşı immunitet yaradır   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Siqaret və kofe "Parkinson"un qarşısını alır   |   İmmunitet intellektual səviyyədən asılıdır   |   Xörəyi musiqi sədaları altında hazırla   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Gözəl qadınlar kişilər üçün zərərlidir   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   Linza seçərkən diqqətli olun   |   Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Yuxusuzluq kökəldir   |   Prostatit və onunla mübarizə   |   “Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Yalan danışan xanımlar tez-tez əl-üzlərini yuyurlar   |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   Uşaqları öpməyin!   |   Köklük insult riskini artırır   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   Mavi gözlülərin genetik atası eyni olub   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Uşaqların səhhətində kompüterin yaratdığı fəsadlar   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Giləmeyvə yemək insanı cavanlaşdırır   |   DNT analizi bütün xəstəlikləri üzə çıxarır   |   İnternet qocalmanı sürətləndirir   |   İdman depressiyanın dərmanıdır   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Ana südü xərçəngə qarşı   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   
Hamar qarın üçün 10 QIZIL QAYDA

Hamar qarına sahib olmaq üçün pəhriz saxlamaq kifayyət etmir. Bunun üçün bir çox idman hərəkətlərinə və vərdişlərə əməl etmək vacibdir. Diqqətinizə sizi arzusunda oldugunuz qarına sahib edəcək 10 qızıl qaydanı çatdırırıq...

 

Rahatlanın
Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. O, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar:
Sakit və rahat bir yerdə əyləşin. Ağciyərlərinizə bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta-asta nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs vermə zamanı "bir” sözü söyləyin. Bu hərəkəti gündə bir-iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.

 

Spirtli içkiləri unudun
Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olur.

 

Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti isbat edir ki, papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir. Lakin məsələ ondadır ki, papiros çəkənlərin qarın nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən  daha çox piy toplanır.

 

Lifli qidadan daha çox istifadə edin
Bu, çəkinin azalmasına müsbət təsir edir (liflər mədəni doldurur və aclıq hiss olunmur). Eyni zamanda qarın köpünə səbəb ola biləcək qəbzlik törətmir. Hər gün dənli bitkilər, meyvə  və tərəvəz, yaxud qida əlavələri şəklində 25 – 38 q lifli qida yemək kifayətdir. 

 

Çoxlu su için
Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için. Bu, orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən  köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək.

 

Sümükləri unutmayın
Osteoporoz – sümükləri zədələyən xəstəlikdir. Zəif onurğa sümükləri orqanizmin çəkisini saxlaya bilmir ki, bu da sonradan belin bükülməsinə gətirib çıxara bilər. Yaşınız 50 və daha çoxdursa, hər gün qida ilə  1200 mq kalsium qəbul etmək lazımdır. Yaşı 50-dən az olanlar üçün gündəlik kalsium norması  1000 mq-dır.

 

Aerobika məşqləri
Nə qədər ki əzələlər piy qatı ilə örtülmüşdür, heç bir fiziki hərəkət qarını düzəltməyə kömək etməz. Ən yaxşı  üsul –həftədə beş dəfə 45-60 dəqiqə ərzində aerobika ilə məşğul olmaqdır.


Qarnınızı çəkin
Təsəvvür edin ki, içərinizdə qarnınızı onurğanıza tərəf çəkən bir maqnit var. Maksimal dərəcədə qarnınızı içəri çəkin və tezliklə bu, nəfəs almaq kimi bir vərdişə çevriləcək. Bunu yada saldığınız hər an etsəniz tezliklə adət edəcəksiniz.

Artıq çəkidən azad olun
Qarşınıza məqsəd qoyun- həftədə iki-üç dəfə fiziki hərəkətlər edin. Qaydalara riayət etsəniz 50 yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara sığa biləcəksiniz.

Qarın əzələlərini yükləyin
Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 25
Bütünlüklə: 7500