Autizm dünyanın sonu deyil   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Bakteriyalar qadınları daha çox “sevir”   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Güclü cinsin zəif tərəfləri   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Cinsi həvəsi artıran möcüzəvi bitki + VİTAMİN SİYAHISI   |   29 yaşında nənə oldu   |   Yaşın fərqi varmış   |   Tənhalıq xərçəngə səbəb olur   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   Siqareti tərgitmək üçün nə yeməli?   |   Qaradərili insanlar daha sakit olurlar   |   Öpüşmə bəzi mikroblara qarşı immunitet yaradır   |   Qadınlar kişilərdə nəyi xoşlayır?   |   Kompüter uşaqlarda raxit xəstəliyi yaradır   |   Sevgi qurban tələb edir   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   Şokolad qan təzyiqini azaldır   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Kişilər həyat yoldaşlarını gözəlliyinə görə seçirlər   |   İnsan dərisindən ev   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Gözəl qadınlar kişilər üçün zərərlidir   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Ana südü xərçəngə qarşı   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   “Abdiminoplastika - xoşbəxtliyimin səbəbi...”   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Uşağın boy ölçüsünü necə hesablamalı?   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   Cavan həyat yoldaşı ömrü uzadır   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   Antibakterial sabunlar sağlıq üçün zərərlidir   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Soğan yemək beyini gücləndirir   |   Xərçəng yox olmaq üzrədir…   |   Kafe və çay evlərində ölümcül Vərəm xəstəliyi təhlükəsi diqqət !   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   Kompüter oyunları səhvsiz qərar verməyə zəmin yaradır   |   Kişilər kosmetikaya qadınlardan çox pul xərcləyir   |   
Hamar qarın üçün 10 QIZIL QAYDA

Hamar qarına sahib olmaq üçün pəhriz saxlamaq kifayyət etmir. Bunun üçün bir çox idman hərəkətlərinə və vərdişlərə əməl etmək vacibdir. Diqqətinizə sizi arzusunda oldugunuz qarına sahib edəcək 10 qızıl qaydanı çatdırırıq...

 

Rahatlanın
Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. O, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar:
Sakit və rahat bir yerdə əyləşin. Ağciyərlərinizə bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta-asta nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs vermə zamanı "bir” sözü söyləyin. Bu hərəkəti gündə bir-iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.

 

Spirtli içkiləri unudun
Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olur.

 

Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti isbat edir ki, papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir. Lakin məsələ ondadır ki, papiros çəkənlərin qarın nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən  daha çox piy toplanır.

 

Lifli qidadan daha çox istifadə edin
Bu, çəkinin azalmasına müsbət təsir edir (liflər mədəni doldurur və aclıq hiss olunmur). Eyni zamanda qarın köpünə səbəb ola biləcək qəbzlik törətmir. Hər gün dənli bitkilər, meyvə  və tərəvəz, yaxud qida əlavələri şəklində 25 – 38 q lifli qida yemək kifayətdir. 

 

Çoxlu su için
Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için. Bu, orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən  köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək.

 

Sümükləri unutmayın
Osteoporoz – sümükləri zədələyən xəstəlikdir. Zəif onurğa sümükləri orqanizmin çəkisini saxlaya bilmir ki, bu da sonradan belin bükülməsinə gətirib çıxara bilər. Yaşınız 50 və daha çoxdursa, hər gün qida ilə  1200 mq kalsium qəbul etmək lazımdır. Yaşı 50-dən az olanlar üçün gündəlik kalsium norması  1000 mq-dır.

 

Aerobika məşqləri
Nə qədər ki əzələlər piy qatı ilə örtülmüşdür, heç bir fiziki hərəkət qarını düzəltməyə kömək etməz. Ən yaxşı  üsul –həftədə beş dəfə 45-60 dəqiqə ərzində aerobika ilə məşğul olmaqdır.


Qarnınızı çəkin
Təsəvvür edin ki, içərinizdə qarnınızı onurğanıza tərəf çəkən bir maqnit var. Maksimal dərəcədə qarnınızı içəri çəkin və tezliklə bu, nəfəs almaq kimi bir vərdişə çevriləcək. Bunu yada saldığınız hər an etsəniz tezliklə adət edəcəksiniz.

Artıq çəkidən azad olun
Qarşınıza məqsəd qoyun- həftədə iki-üç dəfə fiziki hərəkətlər edin. Qaydalara riayət etsəniz 50 yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara sığa biləcəksiniz.

Qarın əzələlərini yükləyin
Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 17
Bütünlüklə: 7641