Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Peşənə bax, ölümünü bil!   |   Yaşın fərqi varmış   |   Autizm dünyanın sonu deyil   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   Cavan həyat yoldaşı ömrü uzadır   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Kofein beyin xərçəngi risqini azaldır   |   Xanımlar evliliyin ilk illərində daha çox kökəlirlər   |   29 yaşında nənə oldu   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Öpüşmə bəzi mikroblara qarşı immunitet yaradır   |   Xərçəng yox olmaq üzrədir…   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   Çili bibərləri ağrıkəsicidir   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Soğan yemək beyini gücləndirir   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   Passiv siqaret çəkmək əsəbləri pozur   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Uşağın boy ölçüsünü necə hesablamalı?   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Psixologiya elminin ən qorxulu eksperimeti: 8 aylıq Albert   |   Uşaqlarımızı rənglərin dili ilə taniyaq   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   Qadınlar niyə çox danışır?   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Dünya Səhiyyə Təşkilatı: ət xərçəng xəstəliyi yarada bilər   |   Köklük insult riskini artırır   |   Partenofiliya - bakirə qızlara meyl   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Siqaret və kofe "Parkinson"un qarşısını alır   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   Homoseksualizm və lesbiyankalıq nədən yaranır?   |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   Gəzinti ən yaxşı idmandır   |   
Hamar qarın üçün 10 QIZIL QAYDA

Hamar qarına sahib olmaq üçün pəhriz saxlamaq kifayyət etmir. Bunun üçün bir çox idman hərəkətlərinə və vərdişlərə əməl etmək vacibdir. Diqqətinizə sizi arzusunda oldugunuz qarına sahib edəcək 10 qızıl qaydanı çatdırırıq...

 

Rahatlanın
Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. O, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar:
Sakit və rahat bir yerdə əyləşin. Ağciyərlərinizə bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta-asta nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs vermə zamanı "bir” sözü söyləyin. Bu hərəkəti gündə bir-iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.

 

Spirtli içkiləri unudun
Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olur.

 

Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti isbat edir ki, papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir. Lakin məsələ ondadır ki, papiros çəkənlərin qarın nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən  daha çox piy toplanır.

 

Lifli qidadan daha çox istifadə edin
Bu, çəkinin azalmasına müsbət təsir edir (liflər mədəni doldurur və aclıq hiss olunmur). Eyni zamanda qarın köpünə səbəb ola biləcək qəbzlik törətmir. Hər gün dənli bitkilər, meyvə  və tərəvəz, yaxud qida əlavələri şəklində 25 – 38 q lifli qida yemək kifayətdir. 

 

Çoxlu su için
Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için. Bu, orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən  köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək.

 

Sümükləri unutmayın
Osteoporoz – sümükləri zədələyən xəstəlikdir. Zəif onurğa sümükləri orqanizmin çəkisini saxlaya bilmir ki, bu da sonradan belin bükülməsinə gətirib çıxara bilər. Yaşınız 50 və daha çoxdursa, hər gün qida ilə  1200 mq kalsium qəbul etmək lazımdır. Yaşı 50-dən az olanlar üçün gündəlik kalsium norması  1000 mq-dır.

 

Aerobika məşqləri
Nə qədər ki əzələlər piy qatı ilə örtülmüşdür, heç bir fiziki hərəkət qarını düzəltməyə kömək etməz. Ən yaxşı  üsul –həftədə beş dəfə 45-60 dəqiqə ərzində aerobika ilə məşğul olmaqdır.


Qarnınızı çəkin
Təsəvvür edin ki, içərinizdə qarnınızı onurğanıza tərəf çəkən bir maqnit var. Maksimal dərəcədə qarnınızı içəri çəkin və tezliklə bu, nəfəs almaq kimi bir vərdişə çevriləcək. Bunu yada saldığınız hər an etsəniz tezliklə adət edəcəksiniz.

Artıq çəkidən azad olun
Qarşınıza məqsəd qoyun- həftədə iki-üç dəfə fiziki hərəkətlər edin. Qaydalara riayət etsəniz 50 yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara sığa biləcəksiniz.

Qarın əzələlərini yükləyin
Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 16
Bütünlüklə: 7422