Ayaqlarınız xarakterinizdən danışır   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   Kofein beyin xərçəngi risqini azaldır   |   Panik ataklı xəstələr 10 dəqiqə “ölümü” yaşayırlar   |   Şokolad qan təzyiqini azaldır   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Şirniyyatı çox yemək qadınların üzlərini qırışdırır   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   İdman depressiyanın dərmanıdır   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Qadınların sevimli yaş dövrü   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Sevgi qurban tələb edir   |   Boşanma kişilərə də təsir edir   |   Qadının gözəlliyi seçdiyi peşədən asılıdır   |   Köklük insult riskini artırır   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   Ana südü xərçəngə qarşı   |   Autizm dünyanın sonu deyil   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   Mədəni həyat kişilərdə depressiya yaradır    |   Əsəbiləşmək kişilərin qamətini əyir   |   Nikah gecəsinin sirləri   |   Güclü cinsin zəif tərəfləri   |   Linza seçərkən diqqətli olun   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Böyük Britaniyada ağciyər qalmaqalı   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Qadınlar kişilərdə nəyi xoşlayır?   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Xərçəngin dərmanı - qara şokolad və qırmızı çaxır!   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Siqaret və kofe "Parkinson"un qarşısını alır   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Tatu metodu ilə vurulan vaksinlər daha effektiv olur   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   Qadın beyni yuxuda daha tez bərpa olunur   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   
Hamar qarın üçün 10 QIZIL QAYDA

Hamar qarına sahib olmaq üçün pəhriz saxlamaq kifayyət etmir. Bunun üçün bir çox idman hərəkətlərinə və vərdişlərə əməl etmək vacibdir. Diqqətinizə sizi arzusunda oldugunuz qarına sahib edəcək 10 qızıl qaydanı çatdırırıq...

 

Rahatlanın
Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. O, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar:
Sakit və rahat bir yerdə əyləşin. Ağciyərlərinizə bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta-asta nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs vermə zamanı "bir” sözü söyləyin. Bu hərəkəti gündə bir-iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.

 

Spirtli içkiləri unudun
Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olur.

 

Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti isbat edir ki, papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir. Lakin məsələ ondadır ki, papiros çəkənlərin qarın nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən  daha çox piy toplanır.

 

Lifli qidadan daha çox istifadə edin
Bu, çəkinin azalmasına müsbət təsir edir (liflər mədəni doldurur və aclıq hiss olunmur). Eyni zamanda qarın köpünə səbəb ola biləcək qəbzlik törətmir. Hər gün dənli bitkilər, meyvə  və tərəvəz, yaxud qida əlavələri şəklində 25 – 38 q lifli qida yemək kifayətdir. 

 

Çoxlu su için
Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için. Bu, orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən  köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək.

 

Sümükləri unutmayın
Osteoporoz – sümükləri zədələyən xəstəlikdir. Zəif onurğa sümükləri orqanizmin çəkisini saxlaya bilmir ki, bu da sonradan belin bükülməsinə gətirib çıxara bilər. Yaşınız 50 və daha çoxdursa, hər gün qida ilə  1200 mq kalsium qəbul etmək lazımdır. Yaşı 50-dən az olanlar üçün gündəlik kalsium norması  1000 mq-dır.

 

Aerobika məşqləri
Nə qədər ki əzələlər piy qatı ilə örtülmüşdür, heç bir fiziki hərəkət qarını düzəltməyə kömək etməz. Ən yaxşı  üsul –həftədə beş dəfə 45-60 dəqiqə ərzində aerobika ilə məşğul olmaqdır.


Qarnınızı çəkin
Təsəvvür edin ki, içərinizdə qarnınızı onurğanıza tərəf çəkən bir maqnit var. Maksimal dərəcədə qarnınızı içəri çəkin və tezliklə bu, nəfəs almaq kimi bir vərdişə çevriləcək. Bunu yada saldığınız hər an etsəniz tezliklə adət edəcəksiniz.

Artıq çəkidən azad olun
Qarşınıza məqsəd qoyun- həftədə iki-üç dəfə fiziki hərəkətlər edin. Qaydalara riayət etsəniz 50 yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara sığa biləcəksiniz.

Qarın əzələlərini yükləyin
Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 19
Bütünlüklə: 7209