Uzunömürlülüyün sirri   |   Orqan ticarətində Azərbaycanın da adı hallandı   |   Şüuraltı fikirləri təmizləmək mümkündür   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Çili bibərləri ağrıkəsicidir   |   Əlləriniz xarakterinizi göstərir   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   Ev işləri erkən doğum risqini artırır   |   Öpüşmə bəzi mikroblara qarşı immunitet yaradır   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Xərçəngin dərmanı - qara şokolad və qırmızı çaxır!   |   Uşaqlarımızı rənglərin dili ilə taniyaq   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   Oturaq işləyən insanlar diqqətli olun   |   Qadınlar, qəhvə için!   |   Kondinsionerlər ölümcül bakteriyalar yayır   |   Piylənmə və artıq çəki problemi   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Ana bətnində 4 gün donduruldu   |   Mavi gözlülərin genetik atası eyni olub   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   DNT analizi bütün xəstəlikləri üzə çıxarır   |   Ağız qoxusundan nece qurtulmalı?.. (PRAKTİK MƏSLƏHƏTLƏR)   |   Ana südü xərçəngə qarşı   |   Uşaqların səhhətində kompüterin yaratdığı fəsadlar   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Dünya Səhiyyə Təşkilatı: ət xərçəng xəstəliyi yarada bilər   |   Ünsiyyət xərçəngin qarşısını alır   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Süni mayalanmada hansı risklər ola bilər   |   Əsəbiləşmək kişilərin qamətini əyir   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Tatu metodu ilə vurulan vaksinlər daha effektiv olur   |   “Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Qadın beyni yuxuda daha tez bərpa olunur   |   Prostatit və onunla mübarizə   |   Dermatoloq: "Xallar dəyişərək BƏDXASSƏLİ ola bilər"   |   Köklük insult riskini artırır   |   Qadınlar kişilərdə nəyi xoşlayır?   |   Sevgi ürəyə xeyirdir   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Kişilərin futbol sevgisi   |   Mədəni həyat kişilərdə depressiya yaradır    |   
Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi

Yorğun hiss edirsiniz və nədən qaynaqlandığını bilmirsiniz? Aşağıdakı maddələrdən biri və ya bir neçəsi sualınızın cavabı ola bilər.

1. Stul və ya kresloda uzun müddət oturmaq

Uzun bir müddət eyni pozisiyada oturmaq enerjinizi azalda bilər. Tv izləyərkən və ya kompüter istifadə edərkən belə bu vəziyyət yarana bilər. Çünki bədəniniz, hərəkətsizliyi yatmaqla bir tutur.

2. Pis duruş, enerjini boş yerə xərcləyər.

Bədəni dik halda tutmağa çalışılarkən böyük miqdarda enerji xərclənir. Pis duruş ( önə əyilmə və ya sallanma) onurğanın düzlüyünü pozur. Onurğanın tarazlığı  nə qədər pozularsa, əzələlər də bunu konpensasiya etmək üçün o qədər enerji xərcləyər.

3. Çox aşağı kalorili dietalar yorğunluğa səbəb olur.

Artıq kilolardan qurtulmaq enerjinizi artırar, amma bunu çox aşağı kalorili dietalar yolu ilə etmək sizə kömək etməz. Bu dietalar, xüsusilə günlük qəbulun 850 kaloridən az olduğu dietalar sizi daha da yorğun edəcək, hətta sağlamlığınıza başqa cür də təsir edəcək.

4. Davamlı olaraq qapalı mühitlərdə olmaq.

Evdən işə, işdən evə olan bir həyat tərzi, xüsusilə soyuq qış aylarında asanlıqla mənimsənə bilir. Amma təmiz havadan və günəş işığından kifayət qədər yararlanmamaq digər bir yorğunluq səbəbidir.

Həll yolu: Gündə ən az bir dəfə 10 dəqiqəlik piyada gəzintiyə çıxın. Hava buludlu olsa belə, daha çox günəş işığı alacaq və təmiz havadan faydalanacaqsınız.

5. Bulka kimi karbohidrat səviyyəsi çox olan yeməklərlə səhər yeməyi yemək.

Karbohidrat səviyyəsi çox olan yeməklər, qan şəkərinin bir anda yüksəlməsinə səbəb olur. Lakin 1-2 saat içində də qan şəkərində ani bir enmə yaşanır. Nəticə? Enerjiniz qalmadığı üçün bitkin hala gəlirsiniz.

Həll: Səhər yeməyi günün ən önəmli yeməyidir. Bu yeməyi keçirmədən, lif və protein baxımından zəngin olan qidalarla səhər yeməyinizi yeyin.

6. Davamlı narahatlıq, enerjinizi yox edər.

Əgər gün boyu bir şey haqqında qayğılansanız, ürək döyüntülərinizin sürəti  və təzyiqiniz yüksələcəyi üçün, əzələləriniz daralacağından  yorğunluq ortaya çıxacaqdır.

Həll: Narahatlıqlarınızı həll etmək üçün bir az zaman ayırın. Pozitiv çözümlər üzərində düşünməyə çalışın və sonra narahatlıqlarınızı zehninizdən qovun. Bir vəzifə və ya bir tapşırığı səhər ilk iş olaraq edin ki, bütün günü bunun haqqında narahatlıq keçirməyin.

7. Qış günləri bitkinliyi artırır.

Günün qısa olduğu qış vaxtı yuxu-oyanıqlıq dönməsi pozula bilər. Qışda daha az günəş işığı alınması səbəbiylə yuxuya getmə hormonu olan melatonin daha çox istehsal olunur. Bu da yuxulu bir hala səbəb olur.

Həll: Qış günlərində mümkün olduğu qədər bayıra çıxmağa çalışın, bol meyvə və tərəvəz yeməyə diqqət edin.

Baxış sayı
Ay ərzində: 24
Bütünlüklə: 909