Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Kompüterli tomoqrafiya haqqında bilmədiklərimiz   |   Uşaqlarımızı rənglərin dili ilə taniyaq   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Şirə və yoğurtlar dişlərə ziyandır   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Şokolad qan təzyiqini azaldır   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Soğan yemək beyini gücləndirir   |   Qadınlar daha ağıllıdır   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Oturaq işləyən insanlar diqqətli olun   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Güclü cinsin zəif tərəfləri   |   Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   “Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   Bakteriyalar qadınları daha çox “sevir”   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Kompüter oyunları səhvsiz qərar verməyə zəmin yaradır   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   Psixologiya elminin ən qorxulu eksperimeti: 8 aylıq Albert   |   Zəmanə qadınları...   |   Tatu metodu ilə vurulan vaksinlər daha effektiv olur   |   Kişilər həyat yoldaşlarını gözəlliyinə görə seçirlər   |   Mavi gözlülərin genetik atası eyni olub   |   Panik ataklı xəstələr 10 dəqiqə “ölümü” yaşayırlar   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   Cavan həyat yoldaşı ömrü uzadır   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Pul saymaq ağrını azaldır   |   Depressiyanın dərmanı - dondurma   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Boşanma kişilərə də təsir edir   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Qadınlar niyə çox danışır?   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 37
Bütünlüklə: 2461