Uzunömürlülüyün sirri   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Prostatit və onunla mübarizə   |   Qadınlar kişilərdə nəyi xoşlayır?   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Piylənmə və artıq çəki problemi   |   Şirə və yoğurtlar dişlərə ziyandır   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   Partenofiliya - bakirə qızlara meyl   |   Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Uzunömürlülüyün sirri almadadır   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Fəsil dəyişikliyi zamanı yaranan hallar   |   Orqan ticarətində Azərbaycanın da adı hallandı   |   Şəkər də zərərli vərdişlər qədər təhlükəlidir   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   Qaradərili insanlar daha sakit olurlar   |   Uşaqları öpməyin!   |   Xərçəng xəstəliyinin müalicəsinin yeni yolu tapılıb   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Qadınların sevimli yaş dövrü   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   Gəzinti ən yaxşı idmandır   |   Ana bətnində 4 gün donduruldu   |   Soğan yemək beyini gücləndirir   |   Həkimlərdən qeyri-adi cəza   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Qız uşaqları daha çətin tərbiyə olunur   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   İmmunitet intellektual səviyyədən asılıdır   |   Köklük insult riskini artırır   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 28
Bütünlüklə: 2542