Yuxusuzluq kökəldir   |   Diliniz dərdinizdən danışır...   |   Ürək əməliyyatını robot həyata keçirdi   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Əsəbiləşmək kişilərin qamətini əyir   |   Qız uşaqları daha çətin tərbiyə olunur   |   Giləmeyvə yemək insanı cavanlaşdırır   |   Depressiyanın dərmanı - dondurma   |   Kondinsionerlər ölümcül bakteriyalar yayır   |   Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Qadınların sevimli yaş dövrü   |   Ağrıkəsicilər xərçəngi öldürür   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Qadınlar, qəhvə için!   |   Gəzinti ən yaxşı idmandır   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   Ana bətnində 4 gün donduruldu   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Tüstüsüz siqaret kəşf edildi   |   Qaradərili insanlar daha sakit olurlar   |   29 yaşında nənə oldu   |   Dünya Səhiyyə Təşkilatı: ət xərçəng xəstəliyi yarada bilər   |   Qadınlar kişilərdə nəyi xoşlayır?   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Cavan həyat yoldaşı ömrü uzadır   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Boşanma kişilərə də təsir edir   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Partenofiliya - bakirə qızlara meyl   |   Zəmanə qadınları...   |   Qadınlar niyə çox danışır?   |   Uşaqların səhhətində kompüterin yaratdığı fəsadlar   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Şəkər də zərərli vərdişlər qədər təhlükəlidir   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Şokolad qan təzyiqini azaldır   |   Tatu metodu ilə vurulan vaksinlər daha effektiv olur   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   İmmunitet intellektual səviyyədən asılıdır   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 17
Bütünlüklə: 2778