Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Panik ataklı xəstələr 10 dəqiqə “ölümü” yaşayırlar   |   Xanımlar evliliyin ilk illərində daha çox kökəlirlər   |   Qadın beyni yuxuda daha tez bərpa olunur   |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Böyük Britaniyada ağciyər qalmaqalı   |   Şirə və yoğurtlar dişlərə ziyandır   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Uşaqlı qadınlar depressiyaya daha tez düşür   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   Bakteriyalar qadınları daha çox “sevir”   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Ərli qadınlar kökəlməyə meylli olrlar   |   Möcüzəli "qazlı sular" satışa çıxarıldı   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   Ayaqlarınız xarakterinizdən danışır   |   Kişilər kosmetikaya qadınlardan çox pul xərcləyir   |   Kompüter uşaqlarda raxit xəstəliyi yaradır   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Şokolad və kakao öskürək zamanı kömək edir   |   Qadınlar yatanda arıqlayır   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Gəzinti ən yaxşı idmandır   |   “Abdiminoplastika - xoşbəxtliyimin səbəbi...”   |   Xörəyi musiqi sədaları altında hazırla   |   Uşağın boy ölçüsünü necə hesablamalı?   |   Kofein beyin xərçəngi risqini azaldır   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Siqaret karlıq yaradır   |   İmmunitet intellektual səviyyədən asılıdır   |   Çox gülən qadınlar tez kökəlir   |   Ürək əməliyyatını robot həyata keçirdi   |   Kondinsionerlər ölümcül bakteriyalar yayır   |   Xanımların gözəlliyi onlara yardım etmir   |   Siqareti tərgitmək üçün nə yeməli?   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Hıçqırıq hansı xəstəliklərə işarədir?    |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 28
Bütünlüklə: 2664