Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   İmmunitet intellektual səviyyədən asılıdır   |   Ayaqlarınız xarakterinizdən danışır   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Ana öpüşü güclü immunitet yaradır   |   Oturaq iş qadınları qocaldır   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Almanı qabıqlı yeyin   |   Şüuraltı fikirləri təmizləmək mümkündür   |   Kondinsionerlər ölümcül bakteriyalar yayır   |   Zəmanə qadınları...   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Uşaqları öpməyin!   |   Xanımlar evliliyin ilk illərində daha çox kökəlirlər   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Psixologiya elminin ən qorxulu eksperimeti: 8 aylıq Albert   |   Nikah gecəsinin sirləri   |   Şəkər də zərərli vərdişlər qədər təhlükəlidir   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   Köklük insult riskini artırır   |   Xoruldayan insanlarda avtomobil qəzaları riski daha çox olur   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Kofein beyin xərçəngi risqini azaldır   |   Karyera və uşaq doğurmaqda qadınlara məsləhət   |   Böyük Britaniyada ağciyər qalmaqalı   |   Təzyiq altında yaşamayın   |   Kafe və çay evlərində ölümcül Vərəm xəstəliyi təhlükəsi diqqət !   |   İdman depressiyanın dərmanıdır   |   Autizm dünyanın sonu deyil   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Çox düşünənlərin yaddaşı zəif olur   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Boşanma kişilərə də təsir edir   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   Dünyanın ən xeyirli mətbəxləri   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Uşaqların səhhətində kompüterin yaratdığı fəsadlar   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Sağlamlıq turizmində 7,5 milyard dollarlıq hədəf - KONFRANS   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   Sevgi qurban tələb edir   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   
Təzyiq altında yaşamayın

Hipertoniya elə xəstəliklərdəndir ki, onu təkcə dava-dərmanla müalicə etmək mümkün olmur. Bu mərəzdən can qurtarmaq istəyənlər bəzən bütün həyat tərzlərini dəyişməli olurlar. Ancaq ilkin mərhələdə təkcə qidalanmada və yaşayış normalarında kiçik korrektələr etməklə də təzyiqi normal vəziyyərə gətirmək mümkündür. Sözügedən həyat tərzindəki dəyişikliklər isə çox sadə və hamı üçün mümkün bir sistem üzərində qurulub.

 

1. Həftədə 3-5 dəfə iti addımlarla 30-40 dəqiqə piyada gəzinti. Gəzintini üzgüçülük və ya velosiped sürməilə də əvəz etmək olar. Ancaq hər bir halda özünüzü usandırmayın və məşğələləri yorulana qədər etməyin.

 

2. Alkaqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək. Bu mümkün deyilsə (əslində hər şey insan iradəsindən asılıdır) içkini minimuma endirmək - tünd alkoqollu içkilər 50 qr., çaxır, likor 120 qr., pivə 0,5 litr -  lazımdır. Qadınlar isə göstərilən normada 2 dəfə az içməlidirlər.

 

3. Kaliumla zəngin qidalar qəbul etmək. Hipertoniklər gündəlik qida rasionlarını eləseçməlidirlər ki, 5-6 qr. kalium qəbul edə bilsinlər. Çünki, bu maddə sidik ifrazını artırmaqla ürək əzələlərini möhkəmlədir. Məsələn lobya, dəniz kələmi, gavalı, kişmiş, noxud və kartofun 100 qramında 0,5 qr. kalium var. Mal əti, treska, skumbriya, kalmar, yaşıl noxud, göy soğan, üzüm, şəftəli və əriyin hər 100 qramında isə 0,4 qr. kalium olur.

 

4. Artıq çəkidən azad olun. Siz atdığıni hər 5 kq. artıq çəkiyə görə yuxarı təzyiqi 5-7 mm, aşağı təzyiqi isə 2,5-4 mm civə sütunu endirmiş olursunuz.

 

5. Gündəlik qida rasionunuza 400-500 təzə meyvə-tərəvəz daxil edin. Bitki lifləri orqanizmdəki artıq xolesterini “qovmaqla” aterosklerozun qarşısını alır.

 

6. Maqniumla zəngin qidalar yeyin. Maqnium damarları genişləndirmə və sidikqovucu xüsusiyyətinə malikdir. Bu maddə çovdar və buğda çörəyində, yulafda, qarabaşaqda, yerkökündə və çuğundurda kifayət qədərdir.

Tibb.az

 

Baxış sayı
Ay ərzində: 24
Bütünlüklə: 2988