Siqareti tərgitmək üçün nə yeməli?   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   Süni mayalanmada hansı risklər ola bilər   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Köklük insult riskini artırır   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Nikah gecəsinin sirləri   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   Xoşbəxtlik qadınları zəif edir   |   Xörəyi musiqi sədaları altında hazırla   |   Şirə və yoğurtlar dişlərə ziyandır   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Pul saymaq ağrını azaldır   |   Uzunömürlülüyün sirri almadadır   |   Siqaret və kofe "Parkinson"un qarşısını alır   |   Nə üçün bir çox xəstəliklər payızda kəskinləşir   |   Autizm dünyanın sonu deyil   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Yaşın fərqi varmış   |   Əsəbiləşmək kişilərin qamətini əyir   |   Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   Avropa Şurası Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatını yıxıb-sürüdü   |   Ana olmaq qadınları daha da ağıllı edir   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Yalan danışan xanımlar tez-tez əl-üzlərini yuyurlar   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   Əlləriniz xarakterinizi göstərir   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Kişilərin kompüter oyunlarına marağının sirri açıldı   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Uşağın boy ölçüsünü necə hesablamalı?   |   Mavi gözlülərin genetik atası eyni olub   |   Uşaqların səhhətində kompüterin yaratdığı fəsadlar   |   Qadınlar niyə çox danışır?   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   
Piylənmə və artıq çəki problemi

Xəstəliyin əsas səbəblərindən biri stress faktorudur

Piylənmə müasir dövrümüzdə bir çoxlarını narahat edən ciddi xəstəliyə çevrilib. Xəstəlik orqanizmdə artıq piy yığılması ilə xarakterizə olunan, tez-tez residivləşən çox faktorlu mərəzdir. Statistik göstəricilərə görə, son bir ildə piylənmənin tezliyi iki dəfə artıb. Reproduktiv yaş həddində olan qadınların 30-60 faizi artıq çəkidən, 25-27 faizi isə piylənmədən əziyyət çəkir. Piylənmənin əsas səbəblərindən biri də stress faktorudur. Məlum olduğu kimi qadınların və kişilərin stress faktoruna münasibətləri müxtəlifdir. Stressə qarşı emosiyogen qida intizamı və ya hiperfaqik reaksiya müşahidə olunur. Qadınlar narahatlıqdan və darıxmaqdan daha çox qida qəbul edirlər. Beləliklə, öz qəm-kədərlərini və bədbəxtliklərini yeməklə sakitləşdirirlər. Tədricən sutkalıq qida qəbulu rejimi pozulur və “gecə yemək” sindromu formalaşır. Səhər anoreksiya, yuxunun pozulması yaranır ki, bu da axşam və gecə bulimiyasına (doyma hissinin olmaması) gətirir. Bu sindiromdan qurtarmaq üçün xəstələr özlərini sistemsiz, ciddi ac qalma pəhrizlərinə salırlar. Amma aclıq hissini öldürmək üçün gecelər daha çox yemək qəbul etdiklərinə görə çəkinin artması müşahidə olunur. Sonra günah hissi, özünü qiymətləndirmənin aşağı düşməsi, pəhriz aqressiyası yaranır ki, bu da qida intizamınin pozulmasına gətirib çıxarır.
Beləliklə, artıq çəkidən və piylənmədən azad olmaq istəyənlər qida rasionlarına ciddi əməl etməlidirlər. Təklif olunan qida rasionu isə belədir:
Qida rasionunda yağlar sutkalıq rasionunun 25-35 faizini təşkil etməli; Doymuş yağlar 7 faizdən az, polidoymamış yağ turşuları 10 faizə qədər, mono doymamış yağlar 20 faizdən az olmalıdır. Xolesterin sutkada 200 mq-dan az olmalıdır. Yüksək yağlılıq dərəcəsi olan qida məhsullarına, o cümlədən gizli yağlılıq (kolbasalar, sosislər, kəsmik, yarımfabrikatlar) məhsullarına məhdudiyyət qoyulur.
Karbohidratlar sutkalıq kalorinin 55-60 faizini təşkil etməlidi. Həzm olunmayan (bitki lifləri ilə zəngin) və tədricən həzm olunan (nişasta) karbohidratlar – tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, paxlavalar, kobud üyüdülmüş un məmulatları qəbul olunmalıdır. Tərəvəzlər qida rasionuna gün ərzində 3-4 dəfə , meyvələr 2-3 dəfə daxil edilməlidir.
Tez sorulan karbohidratlardan qlükoza, saxaroza, fruktoza, laktoza qəbuluna məhdudiyyət qoyulur. Şəkər, mürəbbə, bal, şokolad, şirniyyat məmulatlar, şirin içkilər, üzüm, banan, xurma, yemiş və s. olmaz.
Zülallar gündəlik qida rasionunun 15 faizini təşkil edir. Heyvani zülal: (yağsız ət, balıq və quş), 15 faizdən aşağı yağlılıqda olan süd məhsulları (yağsız pendir) və dəniz məhsulları, bitki mənşəli zülal, soya, paxla, noxud, göbələk və s. olmalıdır.
Bundan başqa, piylənmə və artıq şəki kimi problemlərin həllində xüsusi pəhriz rejimi və bir sıra dərman preparatları məsləhət görülür. Amma buna görə endokrinoloqa müraciət etməyiniz məsləhətdir.

Endokrinoloq Şıxəliyeva Mənsurə

Baxış sayı
Ay ərzində: 22
Bütünlüklə: 2974