Körpələr yatanda da öyrənir   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Tənhalıq xərçəngə səbəb olur   |   Qohumlarla cinsi əlaqə - psixika pozgunluğu yoxsa...   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   Albalı şirəsi yuxunu tənzimləyir   |   29 yaşında nənə oldu   |   Ramazan ayında necə qidalanmalı?   |   Günəbaxan tumları insanı cavanlaşdırır   |   Karyera və uşaq doğurmaqda qadınlara məsləhət   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Qaradərili insanlar daha sakit olurlar   |   Hamiləlik testi mobil telefonla yoxlana biləcək   |   Qadınlar yuxuya daha çox ehtiyac duyur   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   2 yaşında 41 kilo oldu   |   “Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Təmiz havada gəzmək intellektual səviyyəni artırır   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Kök kişilər daha sədaqətlidir   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Depressiyanın dərmanı - dondurma   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Sağlamlığa zərərli qidaların siyahısı hazırlandı   |   Şirə və yoğurtlar dişlərə ziyandır   |   3D ürək bulandırır   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Hıçqırıq hansı xəstəliklərə işarədir?    |   Xərçəng xəstəliyinin müalicəsinin yeni yolu tapılıb   |   Qadın beyni yuxuda daha tez bərpa olunur   |   Qadınlar niyə çox danışır?   |   Çox gülən qadınlar tez kökəlir   |   Oturaq iş qadınları qocaldır   |   Ağız qoxusundan nece qurtulmalı?.. (PRAKTİK MƏSLƏHƏTLƏR)   |   Kondinsionerlər ölümcül bakteriyalar yayır   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Gözəl qadınlar kişilər üçün zərərlidir   |   Uzunömürlülüyün sirri almadadır   |   Pula qarşı allergiyası olan insan   |   Xörəyi musiqi sədaları altında hazırla   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   Ərli qadınlar kökəlməyə meylli olrlar   |   İmmunitet intellektual səviyyədən asılıdır   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Ürək əməliyyatını robot həyata keçirdi   |   Ayaqlarınız xarakterinizdən danışır   |   İdman depressiyanın dərmanıdır   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 23
Bütünlüklə: 7696