“Şiddət və qəddarlıq əks etdirən videoların yayımlanması qadağan edilməlidir”   |   Mavi gözlülərin genetik atası eyni olub   |   Sızanaqlar hansı xəstəliklərdən xəbər verir?   |   Stress qadınların beynini zəiflədir   |   Sevgi ürəyə xeyirdir   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Xərçəng xəstəliyinin müalicəsinin yeni yolu tapılıb   |   Körpələr yatanda da öyrənir   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   B6 vitamini xərçəng risqini azaldır   |   Qadınlar kişilərdən daha məsuliyyətlidir   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   Qadının gözəlliyi seçdiyi peşədən asılıdır   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   Körpələrin ağlaması onlara xeyirdir   |   Balığın sağlamlığınıza faydaları   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Ana südü xərçəngə qarşı   |   Sadizmə meyilli olan insan portreti   |   Çili bibərləri ağrıkəsicidir   |   QİÇS-in yeni forması aşkarlanıb   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Passiv siqaret çəkmək əsəbləri pozur   |   Yasəmən ətri əsəbləri sakitləşdirir   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Uşağın eyvandan yıxılmağı valideyn səhlənkarlığıdırmı?   |   Qız uşaqları daha çətin tərbiyə olunur   |   Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Uşaqlı qadınlar depressiyaya daha tez düşür   |   Şokolad üzərindəki ağlar nəyin əlamətidir   |   DNT analizi bütün xəstəlikləri üzə çıxarır   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   Cinayət və cinayətkarlığın psixo-sosial səbəbləri   |   Sevgi qurban tələb edir   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Ərə getmək xanımlar üçün xeyirlidir   |   Qohumlarla cinsi əlaqə - psixika pozgunluğu yoxsa...   |   Qadın beyni yuxuda daha tez bərpa olunur   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   Karyera və uşaq doğurmaqda qadınlara məsləhət   |   Tüstüsüz siqaret kəşf edildi   |   Xərçəng yox olmaq üzrədir…   |   Başı başqa bədənə köçürüləcək   |   Ürək əməliyyatını robot həyata keçirdi   |   Qaradərili insanlar daha sakit olurlar   |   Gecə təngnəfəsliyi ölümə gətirib çıxarır   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Həkimlərdən qeyri-adi cəza   |   3D ürək bulandırır   |   Qadınlar üçün ən ziyanlı 3 peşə   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 33
Bütünlüklə: 7588