Qadının gözəlliyi seçdiyi peşədən asılıdır   |   Xərçəng əleyhinə bakteriya tapıldı   |   Uşaqları öpməyin!   |   Depressiya görməni zəiflədir   |   Arıqlamağın sadə üsulu – təkəbbür   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Siqaret karlıq yaradır   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   İmmunitet intellektual səviyyədən asılıdır   |   Boşanma kişilərə də təsir edir   |   Çox oturmağın zərərləri   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Ev işləri erkən doğum risqini artırır   |   Hündürdaban ayaqqabılar seksual həyata təsir edir   |   Yalan danışan xanımlar tez-tez əl-üzlərini yuyurlar   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Kişilərdə spermaya mənfi təsir göstərən 10 amil   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Öpüşmə bəzi mikroblara qarşı immunitet yaradır   |   Yorğunluğunuzun 7 əsas səbəbi    |   Gözəl qadınlar kişilər üçün zərərlidir   |   Giləmeyvə yemək insanı cavanlaşdırır   |   3D ürək bulandırır   |   Uşaqlarımızı rənglərin dili ilə taniyaq   |   Passiv siqaret çəkmək əsəbləri pozur   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   Psixologiya elminin ən qorxulu eksperimeti: 8 aylıq Albert   |   Mobil telefon qulaqda əlavə səs yaradır   |   Sevgi qurban tələb edir   |   Qadınlar, qəhvə için!   |   Futbola baxmaq ürək xəstəliklərini artırır   |   Sitrus içkiləri böyrək daşının qarşısını alır   |   Sarımsaq nikotini zərərsizləşdirir   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Şokolad qan təzyiqini azaldır   |   Şəkər də zərərli vərdişlər qədər təhlükəlidir   |   Kişilərin qadınlarda görmək istədiyi rənglər hansılardır?   |   İnsulini sprey əvəz edəcək   |   Qadınların sevimli yaş dövrü   |   Üçlü sinirin nevralgiyası. Patologiyanın səbəbləri, simptomları, əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi.   |   Su filtrindən süzülən xəstəlik   |   Qohumlarla cinsi əlaqə - psixika pozgunluğu yoxsa...   |   Dermatoloq: "Xallar dəyişərək BƏDXASSƏLİ ola bilər"   |   Ur (ZOB) haqqında bilmədiklərimiz   |   Yuxusuzluq kökəldir   |   Dünyanı dəhşətli viruslar bürüyür   |   
90-60-90 - bu realdırmı?

1. Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır

4 .Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.


7. Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.

Baxış sayı
Ay ərzində: 20
Bütünlüklə: 7903