Ana səsi sakitləşdirici gücə malikdir   |   Alçaqboylu insanlar ürək xəstəliyinə tez tutulur   |   Əsəbiləşmək kişilərin qamətini əyir   |   Antibakterial sabunlar sağlıq üçün zərərlidir   |   Çiyələk gümrahlığı artırır   |   Saqqız çeynəməyin faydaları   |   Xərçəngi insan yaradıb?   |   Ağız qoxusundan nece qurtulmalı?.. (PRAKTİK MƏSLƏHƏTLƏR)   |   Qadınlar 120 il yaşaya biləcəklər   |   Autizm dünyanın sonu deyil   |   Kişilər yoxa çıxacaq   |   Döş xərçəngi həyat tərzi ilə bağlıdır   |   Qohum nikahlarına "yaşıl işıq"   |   Kişilər ağıllı qadınları sevmirlər   |   Savadlı ol ürəyin ağrımasın   |   Analar uşaqlarını daha çox əzizləməlidir   |   Enli budlar sağlam ürəyə işarədir   |   Sonsuzluq – miflər və faktlar   |   Qadınlar, ərlərinizlə mübahisə edin!   |   Oturaq iş qadınları qocaldır   |   İdman depressiyanın dərmanıdır   |   Ürək ağılarına biğanə yanaşmayın   |   Qısqanclıq qadınların görmə qabiliyyətini zəiflədir   |   20 yaşadək normal çəki saxlaya bilsəniz...   |   Yemiş stressin dərmanıdır   |   Kola spermanın tərkibini korlayır   |   "Qadınlar nə istəyir" sualına cavab tapıldı   |   Xərçəng yox olmaq üzrədir…   |   Nə üçün bir çox xəstəliklər payızda kəskinləşir   |   Arıqladan çimərlik paltarı   |   Müasir xanımlar çox yaşayır   |   Zəmanə qadınları...   |   İmmunitet intellektual səviyyədən asılıdır   |   Gizli xəstəliklərin aşkar əlaməti - başgicəllənmə   |   Bədənimizdə yaranan sızanaqlar hansı xəstəliklərin əlamətidir   |   Uzunömürlülüyün sirri   |   Suyu az içmək beyni qocaldır   |   Böyrəkləri çürüdü, yeniləri yarandı   |   Qadının 4 toxunulmaz nöqtəsi 18+   |   Gəzinti ən yaxşı idmandır   |   Dişləri düzgün fırçalama texnikası   |   Musiqi unsultdan sonra yaddaşı bərpa edir   |   Plastik butulkalar uşaqlarda xəstəlik yaradır   |   Süni şəkər əvəzediciləri şişmanlığa səbəb olur   |   “Abdiminoplastika - xoşbəxtliyimin səbəbi...”   |   Qadınlar kişilərdə nəyi xoşlayır?   |   Qan qrupu xarakterinizdən xəbər verir   |   Orqan ticarətində Azərbaycanın da adı hallandı   |   İtlər xanımlarda allergiya risqini azaldır   |   Təbiətdə işləməyin xeyirli tərəfləri   |   
Artiq çəki artiq dərddirmi?

Artiq çəki nədir
Artiq çəki - yaxın dövrlərə qədər qüvvət, sağlamlıq və varlılıq əlaməti hesab edildiyi halda, günümüzdə müalicə edilməsi vacib olan bir xəstəlikdir. Hətta 30-40 il öncəsinə qədər cəmiyyətə “gözəl, normal” kimi təqdim edilən qadınlar, kişilər günümüzdə “artıq çəkili” hesab edilənlərdir. Bu hal atalar sözlərimizə belə təsir etmiş, bizdən qabaqkı nəsillər “bir parça ət, min ayıbı örtər” demişlər.
Artıq çəki - qarın tipli və ya göbək tipli olarsa, ürək- damar xəstəlikləri riski daha çoxdur. Buna görə də, bel çevrəsi əsas göstəricilərdən biridir və normada kişilərdə 94, qadınlarda isə 80 sm-dən az olmalıdır (İDF).
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) ildən-ilə dünyada artıq çəki və piylənmənin sürətlə artdığını qeyd edir ki, bu da çox ciddi haldır. Azərbaycanda isə kişilərin 50, qadınların isə 60%-də artıq çəki problemi var.

 

Artıq çəkinin səbəb olduğu xəstəliklər
Hazırki dövrdə artıq çəki və piylənmənin; infarkt, yüksək qan təzyiqi, iflic, şəkər xəstəliyi, süd vəzi, uşaqlıq, prostat və yoğun bağırsaq xərçəngi, varikoz, apnoe – yuxuda nəfəsin dayanması, hipoksiya, çətin doğuş, yumurtalıqların polikistozu – PKOS, depressiya, yırtıqlar, artrit kimi xəstəliklər üçün çox mühüm risk faktoru olduğu sübut edilmişdir.

 

Alış-veriş zamanı tövsiyələr

Ərzaq məhsullarını almağa acqarına getməmək

Alınacaq şeylərin siyahısını əvvəlcədən hazırlamaq

Siyahıdakı mallara yetəcək qədər pul götürmək

Yeyilmək üçün hazır vəziyyətdə olan ərzaqları almamaq

2 qidadan daha az kalorili olanını seçmək

Ərzaqlar barədə olan televiziya proqramlarına və ya reklamlara baxmamaq

 

Yeməklə əlaqədar bəzi tövsiyələr

Yeyilə bilən şeyləri göz qabağında saxlamamaq

Mətbəxdə çox vaxt keçirməmək, işi bitincə, uzaqlaşmaq

Yeməməsi gərəkən qidaları evdə saxlamamaq

Çömçə, iri xörək qaşığı və s. kimi köməkçi vasitələrin kiçik olmasına diqqət etmək

Yeməklə dolu qazanı və ya tavanı süfrəyə qoymamaq

Yemək bitən kimi masadan qalxmaq

Boşqabda yemək saxlamaqdan çəkinməmək, qalanını o biri öyünə saxlamaq

Tikələri yaxşıca və aramla çeynəyərək dadını hiss etməyə çalışmaq

Loxmalar arası zamanda çəngəl-qaşığı yerə qoymaq

Yemək vaxtı başqa işlə məşgul olmamaq (televizora baxmaq, kitab oxumaq və s.)

Təkrar qoya biləcəyini düşünərək boşqabına ilk dəfədə az yemək qoymaq

Alkoqol, dadlı sous və ədviyyatlardan qaçmağa çalışmaq

 

Dietoloqa sual ver

Dr. Səlim Əhədov

Endokrinoloq-dietoloq
 

Baxış sayı
Ay ərzində: 34
Bütünlüklə: 2915